抗生素副作用大，搭配這些食物也可以輔助消除炎症！

您可以在任何雜貨店，農貿市場或餐廳輕鬆找到這些食物，使您在任何地方都能輕鬆實現抗炎生活方式：

綠茶：

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這種茶含有稱為多酚的化合物，有助於抵抗體內自由基（炎症的有害代謝副產物）。另外，與咖啡和紅茶相比，它的咖啡因含量較低，因此對於那些希望減少興奮劑的人來說，這是一個很好的選擇。（請記住：喝太多的咖啡，甚至茶可能使你脫水，所以一定要每天攝入足夠的水分：以液體盎司為目標的體重的三分之一到一半，並且隨意添加新鮮的檸檬汁，蘋果醋或薄荷，以增加抗炎風味）。

冷水魚：

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沙丁魚和鮭魚等魚類含有豐富的ω-3脂肪酸，對人體具有強大的抗炎作用。每周至少要吃3-4次魚。

十字花科蔬菜：

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花椰菜，抱子甘藍，芥菜，青菜，捲心菜和菜花都由於其高濃度的抗炎植物營養素而具有強大的衝擊力。

素食者：

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洋蔥，大蒜，韭蔥和蔥，是一種被稱為蔥的植物。這些裝載有抗氧化劑，非常適合抗炎和防止癌症和其他健康問題。

西瓜和漿果：

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像綠葉蔬菜，西瓜，草莓和藍莓等特定水果都含有維生素和營養素，可以平息慢性炎症的負面影響。你的目標應該是每天七到九份水果和蔬菜。

橄欖和橄欖油：

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特級初榨橄欖油是天然減少炎症的膳食脂肪的主要來源，包括油酸和亞油酸。其他真棒植物為基礎的脂肪來源包括鱷梨，芝麻油和椰子油。

骨湯：

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富含礦物質，維生素和營養物質，骨湯確實可以增強健康，並提供高質量的蛋白質來源。

某些香料：

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迷迭香，薑黃，薑黃素，辣椒，姜，肉豆蔻，丁香和牛至是可以減少或抑制炎症生化過程的最有效的草藥和香料中的幾種。

發酵食品：

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蘋果醋，酸菜，康普茶泡菜和開菲爾充滿了抗氧化劑，益生菌，酶和B族維生素。

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