這個問題，健身至今你也沒想過吧？

問：斌卡，有個問題我想問很久了……為什麼訓練的器械，叫做杠『鈴』，啞『鈴』。

這裡面我只有一個「杠」字是能理解的……完全不能理解是怎麼起名的。

答

問的好哈哈！我估計有好多同學，健身至今也沒想過這個問題。

其實，杠鈴和啞鈴，都是英文直譯過來的。杠鈴——Barbell，杠一樣的鈴。啞鈴——Dumbbell，啞的鈴。還有壺鈴——Kettlebell，壺一樣的鈴。

而其中，杠鈴的命名，又是根據啞鈴來的。在1711年，《牛津詞典里》才出現啞鈴Dumbbell這個詞

「I exercise myself an hour every morning upon a dumbbell, that is placed in a corner of my room…My landlady and her daughters…never come into my room to disturb me while I am ringing.」 （注意這裡用啞鈴鍛煉，使用的詞是 ringing）

「每天早晨我都會用啞鈴鍛煉一小時，它放在我房間的角落裡…我的女房東和他的女兒，從未在我訓練的時候打攪我」（聽起來主人公似乎期盼著本子或者A片里的劇情……）。

1774年，本傑明富蘭克林也在自己的著作里，提到過啞鈴訓練法。

而啞鈴，顧名思義，其實就是啞的鈴——沒聲音的鈴。

在中世紀到近代的歐洲，大家每天都會敲響教堂的大鐘（也是Bell，請看上圖中紅字『TacoBell』，也翻譯成塔可鍾）。

17世紀英國諾爾莊園的敲鐘裝置

而很多村民就覺得，敲這玩意兒好累啊！跟鍛煉身體一樣！那我平時要是想鍛煉身體呢？就去教堂敲鐘？這我還不被上帝用雷劈死！

於是一種既能鍛煉身體，又不會叮叮噹噹煩人的訓練器械就被發明出來了。由於它一開始是根據鈴（鍾）發明的，所以，它被命名為Dumb（啞的，不會說話的）Bell（鈴，鍾）。

另一說呢，則是啞鈴這種類型的器械，早就被發明出來了。只是之前沒有特別統一的制式和名稱。而後來，大家發現它們的長相很像敲鐘裝置上圖的這個部分，所以都管他們叫做啞鈴。

總之，都跟教堂里的鐘有關。而後面的杠鈴、壺鈴，就是他的弟弟妹妹了（其實只是名字上的弟弟妹妹，美索不達米亞的一些石雕上就有類似壺鈴的玩意兒，雖然不知道是不是做這個用的）。

一個公元400-800年的石制啞鈴狀雕塑（不確定是否為啞鈴）。現存放於美國巴爾的摩的博物館。

至於我們中國古代，也是有類似的東西，石鎖和石擔。石鎖就是個類似啞鈴、壺鈴一樣的玩意兒，很多人都見過。其實這類玩意兒國外也有類似的，叫做Dannie Stone。而石擔，就是類似杠鈴一樣的訓練器械（目前我沒太查清這兩樣的歷史發展。有機會做做功課，給大家再講講）。

問：斌卡啊，你說最燃燒熱量的訓練動作，就是大肌群的複合基礎動作，其次是大肌群的安全動作，這些都遠遠高於單關節鼓勵訓練、小肌群的訓練。

到底什麼是基礎動作，什麼是安全動作？

答

首先呢，每個部位的訓練動作都可以按照其動作特點、相關關節的活動角度，被分為多關節的綜合動作和單關節的針對動作。

多關節綜合動作，以自重重量、大重量、多關節活動為主，如：深蹲、硬拉、卧推、引體向上等，都算是綜合動作。綜合動作被認為有著最好的增長力量的效果①。

由於這些綜合動作刺激目標肌群增長是最為有力的，所以也被叫作基礎動作。這些動作有更多的相關肌群參與其中，能做起的重量更大。

正是由於參與的肌群過多，需要調配這些肌群活動的神經功能也相當複雜，所以訓練過程中更容易導致神經功能和附帶小肌群的疲勞。

其次，在健身房訓練的同學，健身房還有一類器械，其動作特點從本質上看和基礎動作相類似，也是多關節、大重量訓練，但是器械提供了固定發力點，所以相對更穩定，也更安全，我們管它們叫安全動作。

固定器械的安全動作，可以通過固定點限制具有協同作用的關節運動，專註於目標肌群的發力和動作，既可以減少協同肌群和相關神經不必要的疲勞，又可以衝擊一下目標肌群的大重量。

所以適合在基礎動作後，進一步、深層次地鍛煉你想訓練的肌群。比如一開始，你已經做過杠鈴卧推了，一些參與的小肌群比如前鋸肌已經力竭。這時你可以採用固定器械卧推，由於固定器械比較穩定，不會上下晃動，你的前鋸肌不用參與控制平衡，你可以放心地讓胸部承受大重量，而不必擔心砸到自己。

GIF

在居家訓練中，雖然沒有固定器械的參與，但是選擇的原理是相同的。你可以在訓練的一開始使用大重量或者爆發力進行少次數的訓練，這些動作會更多地消耗神經和力量。接下來使用中等重量多次數的訓練，一樣能保證你的訓練效果最優。

①Kraemer, W. J. "Strength training basics: designing workouts to meet patients" goals. "Physician & Sportsmedicine31.8(2003):39.

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