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愛睡覺卻不節食也能減肥!睡眠減肥法到底是真的嗎?


你昨天睡的好嗎






今天是世界睡眠日


小編看見了睡眠曲線對比圖,分享一下






小編為懶人們get到了一種很棒的減肥方法

睡覺減肥法!


一聽見這個方法很多妹子恨不得去和床共度春宵了






睡覺減肥法是經醫學證據表明的一種有效減肥方法


主要是通過睡眠時間和睡眠的質量


來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪,使其燃燒


促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素

以指導身體把脂肪轉化為能量


是那些愛睡覺卻不節食的瘦MM常保窈窕的秘訣所在






優質睡眠


就會分泌與減肥關係很大的荷爾蒙




生長激素


「生長激素」在黃金時段被分泌,在調整皮膚的新陳代謝上非常有名,是美容不可或缺的激素。不僅如此,實際上與脂肪的燃燒也有關係。優質睡眠與差的睡眠相比睡眠中的消費卡路里相差數倍,正確睡眠的人1晚上消耗300卡路里,1個月就是1公斤。




瘦蛋白


瘦蛋白有抑制食慾的作用,促進全身體細胞的新陳代謝,有減少身體脂肪的作用。瘦蛋白在睡眠不足時會減少分泌,代替的是分泌增加食慾的飢餓激素。


優質睡眠有控制正常的食慾,防止多度吃東西的作用。






 睡眠減肥的要點




1、入睡3小時很重要


激素分泌的是睡眠開始後的3個小時後,要點就是在這段時間是樣才能熟睡。關掉電燈,保持舒適的室溫,在觸感的好的床上睡覺等,都在、試著以優質睡眠為目標!




2、想瘦的話睡7個小時


關於睡眠時間每個人都有適合自己的長度,不過,比起睡4~5小時的人,或者不睡的人,據說睡眠時間7個小時以上的人不太容易發胖。中午的昏昏欲睡,早上的起床氣可能都是睡眠不足導致的。




3、提早吃晚飯


為了確保7小時睡眠,吃完晚飯馬上睡覺也是沒有意義。飽腹的狀態睡覺反而會影響睡眠。提早吃完晚飯也是優質睡眠的訣竅之一。




4、益瘦菌在睡覺減肥中增加


晚上是副交感神經活躍的時候,實際上也會腸道活躍的時間。腸道中生存的被叫做「益瘦菌」的益生菌會增加,他會把食物從晚飯中提取出來消化掉。讓我們以吃不胖為目標吧。益瘦菌喜歡的東西有食物纖維,海藻,低糖等。舒服的睡眠減肥像做夢一樣。因為是健康的誰都可以做的,所以一定要注意是否是優質睡眠。






瘦 瘦




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