找到跑步的樂趣
作為一個中年大叔級別的跑步愛好者，聽說我跑過馬拉松的人往往都本能的打量一下我的身體，這讓我很鬱悶。
跑步適合誰？
幾乎所有人。跑步從來就是人類的本能的一種，我們的祖先曾經為了追蹤獵物，一天花上十幾個小時長距離的奔跑。所以，只要不是為了參加競賽拿名次，幾乎沒有人的身體不適合跑步。
為什麼跑步？
幾乎沒有人無緣無故的邁開腳步奔跑，除了小孩子。他們為了感受自己的身體，新長出的肌肉，風吹過身體的感覺，成年人？嗯，我相信跟我差不多，都是為了體重，健康，形象問題，不得不去跑步的。不過也沒關係，跑者，只要是堅持下來的，都獲得了這些改善。而且，他們變得更自信，更專註。
怎樣開始跑步？
1.找合適的時間和場地。
2.買身花衣服，不過重要的是鞋。
3.開始跑步。
時間很重要。
要考慮到跑步不是一次性的手術，是一種生活方式（你沒看錯，你要有決心在日常生活中給它留出時間。能保證的穩定規律周期是很重要的。不過不規律也不要緊，規律什麼的，都是為了最好的效果而設，不規律也容易給堅持造成困難，記住我們是為了鍛煉身體並have fun，所以請自己把握。地點也很重要。
一個遙遠而設施齊全、空氣清新的公園是沒什麼意義的，不在家或者公司附近的健身房也是。如果可能，北京的同學推薦健身房，因為北京空氣是crazily bad。這種空氣的害處遠遠大於地溝油，因為地溝油你可以躲開，但是空氣你不能少吸一口。買花衣服
不全是開玩笑。穿的漂亮可以讓自己更開心。
不過更重要的是一雙
合適的鞋子
。根據我個人有限的經驗，有選擇焦慮症的請在asics選擇即可，是日本專業致力於跑鞋的廠家，非常適合亞洲人。要學習腳型和體重的相關知識選擇合適的鞋。我這篇文章的重點，其實就在於，開始跑步這部分。我見過無數的朋友，開始跑步之後，很快就放棄了，因為很累，很辛苦，沒有效果，難以堅持。我想說，這不怪你，因為你的跑法不正確。
從中學時代開始，我們的跑步都幾乎限於體育課。要麼為了熱身，要麼為了達標，所以不是太慢就是太快，而且都跟鍛煉身體無關。
作為鍛煉身體的慢跑，需要慢，均勻，持久，才能起到有氧運動的效果，
鍛煉心肺以及消耗脂肪。沒有經驗的人往往記得中學的情形，於是拔腿狂奔，當然很快就痛不欲生，於是停下來稍事休息後繼續，當然更加痛苦，幾次反覆之後，就徹底放棄了。你要做的唯一事情，就是降低速度，保持一個你能一邊跑，一遍跟朋友交流政治、宗教、藝術等不能用是或者不是來簡單回答的話題的速度，然後保持這個速度，跑得儘可能的久就可以了。話說回來，也不可以太慢，要感覺自己有邁腿的動作但是並不需要額外花力氣邁腿，這個節奏一般是最適合你自己的。
那麼，跑多久是夠久呢？一般來說，有氧運動20分鐘後開始消耗脂肪，
40分鐘是一個比較好的量
。剛開始跑，要注意身體的信號，如果還沒停下腿已經開始酸疼，或者呼吸急促甚至混亂，說明你已經到了極限，需要慢慢來。實際上如果你不夠老，幾乎很難堅持不到20分鐘以上。
如果20分鐘內腿疼，說明你剛出院或者確實太缺乏鍛煉；
如果你20分鐘內呼吸混亂，說明你剛出院或者確實太缺乏鍛煉。
無論那種情況，相信我，你先停下休息，下次再來，你會發現進步了很多很多，只是你的身體需要過程去應付你的要求罷了，一旦進入狀態，這種無法堅持的錯覺很快就會過去。
跑步結束之後，不要馬上停下來，注意保暖或降溫，慢走一會兒，然後做一個讓你有些不耐煩的拉伸。很多人因為缺乏拉伸，肌肉的酸痛導致了自己不適合跑步的誤會，或者太疼無法在計劃的時間裡繼續，於是就此放棄了。要做拉伸，保持一個動作至少三十秒，感覺充分拉開之後再做下一個。
嗯，那什麼時候開始，我們能從跑步中獲得樂趣呢？
誰說能獲得樂趣了？
好吧，其實是很有樂趣的。
和麻瓜們認為的跑步是非常機械的反覆不同，跑步是很需要敏感度的運動。某種程度上，跑步和瑜伽類似，需要對身體的位置、動作、肌肉的運動和呼吸都要加以注意，調整，需要專註和放鬆之間的平衡，並且由於跑步是動態的激烈動作，所以更加多變。
輕微的姿勢調整，就能感受到不同肌肉受力的轉換；極小的節奏變化，就能讓你的心跳和呼吸發生變化。凡是說跑步機械無聊的人，都是對身體麻木不仁、性冷淡的人！
有一天，你會跟我一樣，在跑過熱身階段以後身體輕盈，感覺自己的肌肉合乎心意的靈巧工作，自己的心臟有力，呼吸自然，你如同馬一樣鹿一樣狗一樣輕快前進，那時你會明白跑步對於人，不僅僅是一個紙一樣刷豆瓣刷街旁的人，而是有血有肉的人，有多麼重要
歷史文章：回複數字可得
0.什麼時間運動好…6.疼痛為什麼;
1.基礎指標測試;……7.步頻與步幅;
2.跑步訓練方法;……8.要跑步，先選鞋;
3.跑步基礎知識.;
…9.跑法及鍛煉目的;
4.從髖保護膝蓋…….10.慢跑減肥要點
5.腳底疼及預防…...11.零基礎跑者必看
