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別人瘦5斤你能瘦10斤?!這樣減肥最快最有效

今天小編要教你們如何分清肥胖類型

最快最有效的瘦下來

1. 你是什麼肥胖類型?

1、遺傳型肥胖

先天遺傳因素導致,父母中如果有一個肥胖,子女肥胖率將高達40%,如果父母雙方都肥胖的話,子女的肥胖率可能就要增加至70%-80%。

2、營養型肥胖

肥胖發生率比較高的一種類型,包含營養過剩型肥胖和營養缺乏型肥胖。

營養過剩型肥胖即獲得性肥胖,是由於我們攝入的熱量超過我們機體新陳代謝,引起脂肪堆積導致的肥胖。

營養缺乏型肥胖,主要是我們的鈣、一些礦物質還有維生素B組這一類維生素缺乏導致的肥胖。

那麼鈣跟我們的肥胖又有什麼關係呢?

如果我們機體缺鈣,會引起甲狀旁腺和維生素D的作用,導致我們細胞,尤其是脂肪細胞內鈣的濃度升高,它會直接抑制我們細胞內脂肪分解促進脂肪合成,這樣就會導致我們肥胖的發生。

另外,B族維生素是我們脂肪轉化為能量過程中所必須的營養素,因為由於我們現在精加工食物吃的比較多,粗糧吃的比較少,所以我們一般都比較容易缺乏B族,還有我們的白領人士很少在外工作,都是朝九晚五,避開了太陽照射時間,都容易導致缺鈣,所以這兩個營養素也是容易缺乏的。

3、能量消耗過少型肥胖

大家很容易理解,運動量減少、消耗減少導致的,不再過多解釋。

4、壓力(熬夜)型肥胖

熬夜、壓力是我們上班族常面臨的一個問題,但是,這個確實是我們健康的隱患,因為壓力過大,會引起我們下丘腦-垂體-腎上腺皮質軸分泌,引起我們的糖皮質激素和鹽皮質激素升高,這兩個激素對我們人體有什麼影響呢?

糖皮質激素升高會導致血糖升高,血糖升高會引起胰島素抵抗,導致脂肪堆積;另外鹽皮質激素升高,會引起體內水鈉滯留,就是我們常見的一種水腫型肥胖人群,這跟壓力大關係是非常密切的。

熬夜型肥胖,常見肥胖因素之一,熬夜睡眠減少會導致人體攝入量增加,消耗量減少,睡眠不佳,還會引起食慾紊亂,無法控制我們的食量,另外,如果我們前一天熬夜,我們第二天精神會不好,精神不好我們就更不愛做體力活動了,這樣又讓我們吸收量增加,精神不好,我們又不去消耗,在這個綜合作用下,進一步導致肥胖。

5、代謝型(基因)

分為糖代謝型肥胖,脂代謝型肥胖

糖代謝型:糖代謝是指糖(碳水化合物)在細胞內的代謝途徑。當糖代謝合成能力較強時,可能會導致膳食中攝入的碳水化合物轉化成脂肪貯存能力增強,使機體出現肥胖癥狀。另外,當糖代謝分解能力較弱,即細胞利用糖的代謝路徑出現障礙,也會引起我們身體內堆積過多的葡萄糖,引起脂肪堆積,因此無論糖代謝的任何一個環節出現問題,都會引起我們肥胖的產生。需要在飲食上減少攝入碳水化合物,同時加強鍛煉,增加碳水化合物的代謝能力。

脂代謝型:脂肪代謝是指生物體內脂肪的合成與分解過程,這裡主要指脂肪動員,脂肪在脂肪酶的作用下分解為甘油和脂肪酸,然後分別氧化成二氧化碳和水,參與人體供能。當脂代謝過程中任何一個環節出現問題,都會引起我們脂肪堆積,不能轉能被消耗,導致脂肪堆積,引起肥胖。

6、腸道菌群失衡型

可能對你們來說這是一個陌生概念,現在醫學上研究非常多,它是導致我們二型糖尿病和我們肥胖直接因素,已經被證實。因為,在我們腸道裡面,如果腸道菌群失衡的話,會有一些壞菌引起我們脂肪堆積和一些體內炎症,比如我們腸道裡面革蘭氏陰性菌含量增高的話,它會引起我們體內低度慢性發炎,這樣會引起胰島素抵抗,進而導致肥胖的發生,另外,我們腸道還有一種嗜硫菌,這種嗜硫菌會控制我們的大腦,給我們大腦發信號,讓我們大腦產生一種嗜肉慾,如果我們腸道有益菌多,就可以制約這些有害菌產生。

腸道菌群失衡判斷標準:比如,上廁所時容易粘馬桶、黑便、便秘,甚至一些腹瀉,便不成型,這些情況都說明我們腸道菌群已經失衡了,在中醫里有一個痰濕體質,痰濕體質的人一般心寬體胖,腹部特別鬆軟,這類人大便一般都這種形式的,和瘦妞現在所說的腸道菌群失衡是一個意思,發生這種情況,建議妹子們先調理一下自己的腸道。

7、內分泌紊亂型

一般甲狀腺功能下降的人群和我們的一些女性身上荷爾蒙失調、包括我們胰腺、代謝問題等。內分泌紊亂,一開始,表現在月經不調、發福、月經期臉上容易長痘,最好的確定方法是去醫院查下激素水平。

8、藥物型

相對出現這種情況的比較少,可能屬於用了一些激素類藥物導致的肥胖。

2. 不同類型怎麼減

1、遺傳型肥胖

多做有氧運動+規律飲食。呃,這類肥胖的妹子真的很難減!但千萬不要放棄自己!

2、營養型肥胖

1)營養過剩型肥胖——控制總能量攝入,遠離糖與澱粉,低脂、低糖、低鹽飲食。

2)營養缺乏型肥胖——補充鈣和B族維生素

①含有豐富維生素B1的食品:小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。

②含有豐富維生素B2的食品:七腮鰻、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、乳酪等。

③含有維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸和葉酸等食品: 肝、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅果類、菠菜、乳酪等。其中的維生素B1在人體內無法貯存,所以應每天補充。

④含有豐富鈣的食品:牛奶、蝦皮、海帶、豆腐、骨頭湯、雞蛋、乳酪、酸奶等

3、能量消耗過少型肥胖

呃,這個也是老生常談了!「管住嘴,邁開腿」,請自覺按要求來

1)多吃一些高膳食纖維食物,因為高膳食纖維食物可以包裹我們的食物,讓我們血糖峰值升高速度慢一點,減少葡萄糖轉化成脂肪堆積。

2)細嚼慢咽,因為細嚼慢咽可以減少總能量攝入,這是被證實的,希望你們能改善飲食習慣,盡量細嚼慢咽,因為暴飲暴食,你在快食的時候,無形中你吃的量是在增加的,而且也特別容易導致餐後血糖峰值升高,引起脂肪儲存。

3)少食多餐,可以減少能量吸收儲存。

4)減少夜宵,熬夜加班的妹子在晚上難免要吃夜宵,如果在不得已情況下吃夜宵,建議大家用水果、蔬菜、清淡的湯類代替,盡量減少正餐、主食、肉類攝入,因為晚上吃完夜宵肯定該睡覺了,但我們的副交感神經興奮,我們整個吸收率非常高,你吃多少就會吸收多少,儲存起來,所以中游一定要控制好吸收和儲存。

5)多攝入蛋白質

魚、豆腐、雞蛋、雞肉、豆類、堅果等。蛋白質會減緩消化吸收,意味著你的飽腹感滿足感會更持久,由於減少了胃口,一天下來你就減少了卡路里的攝入。如果你減少碳水化合物的攝入,增加蛋白質,你自然就會攝入較少的熱量。因為你不想吃東西而吃東西會增加體重。吃一些高蛋白的東西填飽肚子並且壓制你的胃口。

6)多喝水

喝水實際上意味著你沒有喝其他的飲料,在餐前20鍾喝水,會提高飽腹感從而攝入較少的卡路里。研究發現:餐前喝兩杯水可以減少79-90卡路里的攝入。

7)每周進行平均3次超過45分鐘的有氧運動,再加上2-3次50分鐘左右的力量練習。

睡前與手機斷絕關係、用溫水泡腳、做些舒緩的瑜伽動作!

5、代謝型(基因)

減少攝入碳水化合物,同時加強鍛煉,增加碳水化合物的代謝能力。杜絕零食、控制能量飲料攝入!

油炸零食會把低脂肪的食物「升級」成更加高脂高熱量的食品,促進發胖。

飲料和甜食的製作材料大家最熟悉,多與糖分有關,許多元素都能增加脂肪的形成,是直接使體重上升的零食。

精製穀物類零食被消化吸收後,血糖會急速上升,這時會刺激胰島素大量分泌。而胰島素會促使葡萄糖在肝臟轉化為脂肪,最終引起肥胖。

6、腸道菌群失衡型

在飲食上多吃一些高膳食纖維食物,比如洋蔥、菌菇、木耳、香菇這一類食物,它是多糖類的,可以促進腸道有益菌增值,另外還有海藻類、水果類(蘋果,果膠含量特別高,幫助排便,維持腸道微生物平衡);

還可以喝一些酸奶,我建議喝養樂多,因為一般酸奶效果不明顯,菌進入胃部一個強酸的環境,又經過小腸一個強鹼的環境,到大腸菌量已經很少了,所以作用很小。

市面上還有一些益生菌,也可以選擇用一下。另外增加腹部運動,促進排便,排便正常,慢慢腸道菌群也就得到一定平衡,也可以多吃一些燕麥,這種粗糧,都是平衡腸道微生物的食物。

7、內分泌紊亂型

這種妹子建議在醫生的幫助下治療,記得養成早睡的好習慣。平時避免久坐,增加慢跑,跳操,羽毛球、自行車等有氧運動。

8、藥物型

停止任何激素類藥物!!!!

上面的肥胖類型區分並不是很嚴格,

如果有妹子幾種情況同時出現,

請記得一併接受治療!

不然,

通通要打PP

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