7個雕刻腹肌最佳動作，馬上行動起來和啤酒肚說再見！

擁有六塊腹肌是幾乎所有人所夢寐以求的

喬霍爾說：

核心的鍛煉不僅僅是腹肌

這是你上下兩部分之間的聯繫

需要支撐起身體的各種動作

特別是運動的身體

所以，把核心鍛煉添加到你的日常生活中

不僅可以使你的腹肌看起來更好

整體的實力和表現更是

突飛猛進

今天Msir給大家介紹

7個最有效的腹肌訓練方法

一、登山跑

趴在地板上，雙手放在肩上，腿向後伸，緊繃。抬起右腿彎曲膝蓋向右肘，然後放下。重複左腿。每條腿連續交替12~15次。

二、巴士司機

雙手握住空杠鈴，與地面呈45度。身體站直，扭轉杠鈴向右臀部，然後拉回到左邊，交替12~15次。

三、板繩摔

雙手支撐趴在地板上，身體緊繃。右手抓起繩子上下搖擺12~15次。然後換手臂。

四、伸展

平躺在地板或健身墊上，雙腿和雙手伸直，抬起腿和手臂與地面大概呈40度，慢慢來回30次

五、撐牆跑

雙手支撐在牆上，身體與地面大概呈45度。將右膝向胸部抬起，稍停片刻，放下。左腿重複剛才的動作，來回交替30次。速度可緩慢增加

六、單臂啞鈴仰卧起坐

平躺在地板或健身墊上，膝蓋彎曲，右手握住啞鈴，掌心向外，慢慢抬起身體，稍作停頓，再將身體放下。連續做12~15次。讓後左手臂重複。

七、握球登山跑

雙手放在一個球上支撐，身體從頭到腳呈一條直線。首先做一個俯卧撐，然後抬起右腿向鼻子靠近，放下，再將左腿抬向鼻子，放下。然後重複12~15次

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