這些情況會引起體內高尿酸，不想成為痛風患者，你就一定要避免它們！

血液中的高尿酸被稱為高尿酸血症。為了維持正常水平，你需要減少某些食物的攝入量，比如富含嘌呤的食物。多餘的部分通過尿液排出或進入腸道。否則，它就會在關節處形成晶體。正常尿酸水平為：女性為2.4 ～ 6.0 mg/dL，男性為3.4 ～ 7.0 mg/dL。高水平的尿酸會對你的健康有害，保持尿酸在正確的水平或預防它升高都是十分重要的。

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　　這些情況會引起體內高尿酸，不想成為痛風患者，你就一定要避免它們！

人體中有三分之一的尿酸體來自於富含嘌呤的食物和飲料。另外三分之二是由身體自然產生的。因此，了解高尿酸的原因是很重要的。

1、不良的飲食習慣：

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它並不是唯一的原因，但它是控制這種疾病的一個非常重要因素。食用富含嘌呤的食物，如肉、內臟、魚、香腸或漢堡，會產生更高水平的尿酸。

2、精製糖：

吃很多含糖豐富的食物，如糖果、精製糖、甜點、含糖飲料、加工過的果汁或巧克力，也會導致這個問題。富含蔗糖和果糖的食物可以增加你的尿酸水平。最好的辦法就是避開它們，堅持以水果和蔬菜為基礎的飲食。

3、飲酒：

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飲用酒精飲料會導致尿酸的肝臟代謝問題，導致酒精在體內堆積，增加尿酸水平。它會對腸道菌群產生負面影響，並導致健康細菌的減少。

4、利尿葯：

這些藥物增加了尿液的產生來幫助控制高血壓。腎臟會排出更多的水，這增加了高尿酸的風險，因為腎臟沒有功夫去處理高尿酸問題。

5、肥胖或超重：

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體重會影響患痛風的風險，痛風是一種疾病，當尿酸形成並在關節中形成晶體時就會發生。肥胖、高血壓和糖尿病會增加體內尿酸的產生，而且消除的速度要慢得多。

減少尿酸水平的飲食建議：

如果你的尿酸水平只是有點高，那麼你可以很容易地通過改變你的飲食來治療。含有大量纖維的食物可以降低血液中的尿酸水平，並促進腸道更好的吸收。含有大量纖維的食物有：燕麥；菠菜；西蘭花；含有大量抗氧化劑的食物：漿果，西紅柿，葡萄，瑞士甜菜；全穀物；建議你多吃全穀物。避免精製碳水化合物，如白麵包或糖果，這些食物的營養價值很低。

避免食物，如：反式脂肪；糖；酒精；脂肪增加甘油三酯，它沉積在動脈，並可能導致心臟病發作；糕點產品也含有大量的飽和脂肪，不推薦食用；酒精會影響體內尿酸的排出；你還應該減少肉、雞肉和魚的攝入量，因為動物蛋白會增加體內尿酸的水平。

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其他的建議：

保持水分：重要的是增加你身體內液體的攝入量，最重要的是，你的水分攝入可以通過你的尿液來幫助消除尿酸。我們建議你每天喝2到3升的水。

避免攝入過多的鹽，以免液體瀦留；堅持以水果和蔬菜為基礎的飲食；減少食用紅肉和香腸；避免飲酒。；定期進行體育鍛煉，以獲得一系列的健康益處，避免出現關節問題；盡量保持健康的體重。；增加維生素c的攝入量，推薦量為500毫克，以幫助降低尿酸水平；喝茶時加入一些植物，如馬尾或綠色蕁麻，可以幫助減少尿酸水平和改善腎功能；注意飲食，鍛煉身體，保持身體健康是很重要的。

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