做好這五點,快速提升寶寶的睡眠質量!
文|川川老師
最近川川老師最大的困擾是:
嚴!重!缺!少!睡!眠!
每天有忙不完的工作,凌晨兩三點才能睡覺。睡眠不足直接導致身心出現了一系列不良病症:皮疹、抵抗力降低、記憶力減退、脾氣暴躁、腦子不夠用。。。
睡眠,真的是一件重要但又被我們忽視的事兒。成年人缺覺都是如此,可想而知孩子如果沒有充足的睡眠,對他們的健康成長將造成多少不可逆的惡果。
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尤其對於新生的寶寶來說,每天在多個小時的不間斷睡眠中度過,家長有必要從小保證他們安靜舒適地睡覺。
下面,川川老師就給大家介紹五種快速提升寶寶睡眠質量的方法。
減少奶睡是關鍵
大多數新手寶媽們都會用奶睡的方式安撫寶寶,吮吸的動作會讓孩子感到自然放鬆,迅速入睡。
可您不知道的是,習慣了奶睡的寶寶,時間一長,會把吃奶當作一種睡眠暗示:「吃奶了,我要睡覺了。」這時候就會出現無奶不睡、停奶就醒、晚上夜奶頻繁的糟糕情況。既讓寶寶睡眠質量低,也把媽媽折騰得夠嗆。
很多媽媽之所以入了奶睡的坑,是因為不知道除了奶睡以外,還有什麼方式可以安撫寶寶。
有一個經常使用的替代安撫方法是用簡單的節奏輕拍寶寶。拍動的位置主要有背部、手臂、臀部、大腿等,配合「噓噓、西西、嗯嗯、哦哦」等有節奏的聲音。
這麼做的出發點是當嬰兒聽見有節奏的輕拍聲時注意力會轉移,不集中在哭鬧上,從而有機會平靜下來。同時希望告訴孩子,我就在你身邊,你可以安心。
另一種很有效的方法是媽媽可以輕壓寶寶的小手、小腳和耳朵。這三個部位對寶寶來說最敏感,每天在睡前按摩15分鐘,能夠緩解寶寶的肌肉緊張,讓寶寶的身體直接感受到愛和關注,帶著愉快的心情入睡。
只要保持耐心,堅持不同的安撫方式,減少奶睡,寶寶的睡眠質量就會大大提高。
作息習慣要建立
寶寶睡眠質量的高低,很大程度上取決於日常作息習慣的好壞。
首先,對於小月齡的寶寶來說,最重要的是先讓他們分清白天和晚上的不同。因為嬰兒在媽媽肚子里幾乎全在呼呼大睡,偶爾踹個肚子,出生後也是睡得昏天黑地,晝夜規律需要家長來引導。
有些時候孩子白天連睡4小時,就很容易晝夜顛倒,晚上就當白天來過。所以白天不妨帶寶寶去陽光充足的戶外,保持活動量,晚上儘早休息,幫助他們減少晝夜顛倒發生的可能。
等寶寶適應了白天和夜晚的作息規律後,你就可以為寶寶制定一個循序漸進的目標作息表,逐步養成正常的睡眠習慣。
作息表內容包括寶寶幾點睡,起床後先幹什麼,再幹什麼等等,這樣細緻地列出寶寶全天的流程。
寶媽寶爸們儘可能每天「按錶行事」,讓寶寶養成規律的作息習慣,睡眠質量自然就會隨之提升。
睡眠環境需注意
很多媽媽喜歡和寶寶睡在一張床上,摟著孩子睡覺。但是美國兒科學會建議,家長最好和寶寶同屋不同床,讓他睡小床,給孩子提供一個獨立的睡眠環境,非常有利於嬰兒安靜睡眠。
而且在選擇寶寶的小床時也很講究,床墊不要太軟,那種一躺就會陷進去的床墊會使孩子脆弱的脊椎神經受損。
特別特別注意,寶寶的床上不需要被子,不需要玩具,更不需要寵物裝飾,因為寶寶對這些東西沒有認知,很容易磕碰。
另外,要給寶寶提供一個舒適的睡眠環境,還需要及時調整室溫。
現在正是春季,晝夜溫差大,室內溫度最好控制在22—24攝氏度,這個溫度對於寶寶來說是比較適宜的。
寶寶睡姿要正確
常常會在朋友圈裡看到媽媽們曬寶寶趴著睡覺的照片,但看似美好的背後,其實孩子正在冒著生命危險睡覺。
因為寶寶在0—4個月大時,還不會翻身,趴著睡覺會讓寶寶的手腳受壓,壓迫時間長了身體發麻,會引起寶寶哭鬧,睡眠質量就低了。
更嚴重的,寶寶的頭相對較大,頸部力量還不足,趴著睡時口鼻容易被枕頭、毛巾、被褥等堵住,非常有可能導致窒息。
側睡也是有缺點的,由於小兒的顱、面和頜部同步發育,如果經常側睡,就會使受壓的一側偏平,影響骨骼的生長。
而且維持側卧的姿態會讓寶寶覺得比較累。寶寶的身體是滾圓的,四肢又比較短,需要用枕頭在前胸及後背支撐。
所以川川老師在這裡提醒新手爸媽,一定讓出生不久的寶寶平躺著睡覺。仰睡時身體與床接觸的面積最大,有利於肌肉的放鬆,不會使內臟器官受到壓迫,小手小腳也可以自由活動,不受拘束。
身體疾病常排查
寶寶睡眠質量不高的一個重要原因是身體不舒服。濕疹、咳嗽、腹瀉、發燒、鼻塞、耳部感染等等常見病發生的時候,孩子就會頻繁地夜醒。
家長要找到病因,對症治療。等寶寶恢復健康,夜醒現象自然就會減少。
如果寶寶沒有以上的病症,那就要考慮是不是腸絞痛了。百分之八十的寶寶都存在脹氣問題,脹氣嚴重會造成腸絞痛。
當寶寶出現哭鬧不安、臉部脹紅、膝蓋縮起、握拳踢腳這些癥狀時,就是在告訴你孩子腸絞痛了。
當寶寶腸絞痛時,你可以採用以下方法,緩解疼痛:
用一條浴巾把寶寶暖和、舒服地裹起來;
把他放進搖籃里或者嬰兒車裡搖一搖;
給他做腹部按摩,順時針揉肚子;
……
如果腸絞痛還是沒有得到緩解,要及時去醫院尋求專業的幫助。
看完這五種提升寶寶睡眠質量的方法,您有沒有一些收穫呢?
孩子出生的那一刻,我們驚喜激動。這之後,更多需要的是耐心和勇氣。
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