聽說這樣睡覺的旅商人，會越來越美！

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睡眠這東西脾氣很怪，不要它它偏來，請它捧它，千方百計地勾引它，它便躲得連影子也不見。目前，6成以上90後感覺睡覺時間不足；調查顯示，90後睡眠時間平均值為7.5小時，低於健康睡眠時間。

然而關於大學生睡眠問題有： 超四成大學生零點以後入睡；平均睡眠時長為7個小時、超兩成睡眠不足6小時；「玩電子設備」是熬夜主要因素；約七成大學生有失眠問題；近四成大學生睡眠質量差；睡不好的最大影響是「精神狀態不佳」和「學習效率降低

一

那你的睡眠是否遇到過這樣的問題？

NO1.睡不著

」翻身翻到天亮，數羊數到手抽。」

NO2.老做噩夢

「起來一身汗，感覺自己處在另一個世界。」

NO3.時睡時醒

「完全處於淺眠狀態，感覺自己過了一個世紀的晚上！」

NO4.起來頭腦昏沉

「睡個覺比玩還累，精神不振，渾身難受。」

小糯米也經常遇到這種情況。睡不著！睡不著！

可是我們為什麼會這樣呢？

大學生的通病熬夜，其中玩手機，電腦，ipad等電子設備是導致熬夜的主要因素，隨後有些大學生「為考試做準備或趕功課」和壓力大或有心事。出現睡眠這些問題，有些內在不良情緒：精神緊張，興奮，抑鬱，恐懼，焦慮，煩悶，悲傷等精神因素。

二

我們的睡眠也分季節的！

春、夏宜晚睡早起，每天需睡5～7小時；秋季宜早睡早起，每天需睡7～8小時；冬季宜早睡晚起，每天需要睡8～9小時。 陽光充足、天氣炎熱的日子，睡眠時間短；氣候惡劣的天氣，如下雨天、氣溫較低的冬季，睡眠時間宜長。而我們卻是這樣~

三

那我們知道睡眠問題可是個大問題嗎？

免疫力下降，腸胃危機，心臟病風險，引起肥胖（女生可要注意了!）,提神更傷神，引起脫髮，記憶力下降，視力下降。

四

一些小妙招，睡覺不會有煩惱

1.堅決不睡懶覺

周末「補覺」只能讓你的生物鐘紊亂。

2.晚飯早點吃

下午3點後最好別碰咖啡。

3.定期運動

最好睡前6個小時左右運動。

4.睡前別用電子產品

手機，電腦等電子設備發射出藍光，抑制身體產生助眠的褪黑激素。

5.保持卧室整潔

雜亂無序的卧室會讓人難以放鬆。

6.保持卧室黑暗無光

入睡前和睡眠時暴露光線之下，褪黑激素分泌會受到抑制。若無法做到完全遮光，可選擇戴眼罩睡覺。

7.屏蔽噪音

若無法避免，可以使用耳塞或雜訊機器。

8.及時更換枕頭和床墊

枕頭過低，過高或不能提供舒適支撐，會造成脖子酸痛，背痛。

9.聽音樂

舒緩的音樂，特別是古典音樂有助於睡眠。

10.慎用助眠藥物

藥物有副作用，盡量避免服用，即便要用也要控制在短期內，以免產生依賴性。

最後小糯米告訴你今天（3月21日）

可是「世界睡眠日」哦！

主題「規律作息，健康睡眠」，

希望今天大家能睡個好覺

晚安好夢~

2018年3月21日

稿件來源 | 旅商社聯

責任編輯 | 溫志英 胡南楠

編輯 | 羅燕燕

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