優生優育 從孕前飲食營養開始

如果你是意外懷孕，那沒什麼好說的。但是，你若有計劃，想生個聰明健康的寶寶，那可以從孕前開始，一步步做好。首先，胖子瘦子都不利於懷孕，控制及管理好你的體重非常重要，不然，就算懷孕了也容易掉鏈子；其次，營養均衡雖說是孕期特別要注意的，但也不能臨時抱佛腳，要想做到整個孕期的營養均衡，就要從孕前開始；最後，在懷孕之前，就要養成良好的飲食習慣，健康飲食，孕育健康的寶寶。具體怎麼做，看了就知道！

圖片來源：太平洋親子網

育齡婦女若體重過低，營養狀況欠佳，易生低體重兒；體重過高，懷孕期間則容易引發妊娠併發症，如妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病等，且容易導致巨大兒，對孕媽咪和胎寶寶都是不好的。因此，孕前控制體重，才能優生優育。

體重過重的女性

除了積極進行正確的減肥運動外，要及早請教營養醫師制訂合理食譜，控制熱量攝取，少吃油膩及甜膩食品，多吃健康的蔬菜和水果。切忌盲目節食減肥，這樣對身體的損害會很大，也會對受孕帶來不良影響。

體重過輕的女性

可以適當增加優質蛋白質和富含脂肪食物的攝入，如肉類、蛋類及大豆製品，但切忌不要因為要增加體重而盲目吃補品或大量吃一些零食，這對妊娠期間胎兒的發育是沒有好處的，並且給身上增加一些沒用的脂肪，對產後恢復也是不利的。

營養失衡會使寶寶發育所需的某些營養素短缺或者過多，這些都會影響寶寶的健康。所以在懷孕前，夫妻倆應當對自己的營養狀況作一個全面的了解。看自己需要增加哪些營養，應該增加多少的量。必要時請醫生輔助診斷，有目的地調整飲食，積極儲存平時體內含量偏低的營養素。

缺鈣：奶類、豆製品是鈣的良好來源，同時注意補充維生素D，每天保證至少一個小時的戶外活動，經常曬太陽可促進鈣的吸收。

缺維生素A：要多吃深綠色蔬菜，其中胡蘿蔔素類含量較高，可以在人體內轉化為維生素A;適當食用動物肝臟、蛋黃、奶製品，尤其長期從事電腦工作的人要多吃。

硫胺素不足：硫胺素是水溶性纖維素，短期膳食供給缺乏會出現下肢沉重感、周圍神經炎等癥狀。常見的便秘不僅與膳食纖維攝入減少有關，也與膳食中缺乏硫胺素有關。谷胚、酵母是硫胺素的最好來源，要食物多樣化，以穀物為主，多吃雜糧及豆類製品。硫胺素遇鹼容易被破壞，煮粥時不要放鹼。

膽固醇過量：控制動物性食物攝入，可以用豆類或豆製品代替部分動物性食品。

脂肪供能比超標：建議多吃魚、禽類，多吃豆製品。

超重及肥胖：合理控制飲食，少吃熱能高的食品，如肥肉、糖果、油炸食品，少喝或不喝含糖飲料。多進行體育活動，減少看電視等靜坐的時間，盡量不吃零食，兩餐間可以選擇核桃、瓜子、花生和水果。

夫妻一旦準備孕育一個聰明健康的小寶寶，便要開始對自己嚴格要求，特別是在飲食營養習慣和飲食結構上更要嚴格要求自己，健康的飲食行為不可少喲。

注意補充營養

在飲食中加強營養，尤其是蛋白質、礦物質以及維生素的攝入。正餐之外，還要多吃各種水果。

不要暴飲暴食

每餐不要吃得過飽，七八分飽即可，不暴飲暴食，細嚼慢咽，延長進食時間，按進食計劃把每餐食品及營養規劃好。

避免各種食物污染，注意飲食衛生

蔬菜要進行充分清洗，水果要去皮，防止農藥污染。最好選用新鮮天然的食品，盡量避免食用含添加劑、色素和防腐劑等的食品，避如罐裝食品、飲料以及有包裝的方便食品等。炊具要選用鐵制或者不鏽鋼製品，鋁製品和彩色搪瓷用品最好不要用，以免鋁、鉛元素傷害到身體。平時多喝一些白開水，切勿喝咖啡、茶等刺激性飲品。

養成良好的飲食習慣

不同食物中所含的營養成分及含量不同。因而，應該盡量吃得雜一些，不偏食、不忌口，保證營養全面均衡。

想讓寶寶贏在起跑線上，未准媽媽們就要有超前意識，在孕育寶寶之前就要做好準備，任何對寶寶不利的行為都要杜絕。孕前，未准媽媽的營養對孕育寶寶有著深遠的意義，當然，未准爸爸也不能忽視自身的營養及健康哦，夫妻同心，才能優生優育。

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