超愛食譜催奶不長肉

很多新媽媽為了能夠產奶，每天吃大魚大肉，下奶的同時也把自己養胖了。有沒有能下奶又不會長肉的辦法呢？有的，今天小編就向大家推薦幾樣超有用的食譜。

豬蹄通草湯

材料

豬前蹄1隻，通草10克，鹽、雞精、蔥段各適量。

做法

① 豬前蹄去毛，洗凈，剖開兩半，切成小塊。

② 鍋置旺火上，加適量清水，放入豬蹄，武火煮沸後，改用文火煲1小時。

③ 加入通草煮半小時，撒入鹽、雞精、蔥段即可食用。

番茄蘿蔔牛腩湯

材料

牛腩300克，胡蘿ト、番茄各100克，香菇15克，調料包(蔥段、薑片等)、鹽、冰糖、料酒各適量。

做法

① 牛腩洗凈切塊，放入沸水鍋中略焯一下，撈出瀝水；香菇用溫水泡發，與胡蘿ト、番茄分別洗凈切好。

② 煲鍋倒入適量清水，放入牛腩塊、胡蘿蔔塊、香菇片、調料包、料酒，大火煮沸後改小火煲2小時。加鹽、番茄煲約10分鐘，揀去調料包，加冰糖調味即可。

紅棗烏雞湯

材料

烏雞1隻，銀耳30克，鮮百合20克，紅棗8顆，香蔥未、薑片、鹽各適量。

做法

①銀耳用水浸泡20分鐘，洗凈；鮮百合掰開洗凈；紅棗洗凈，用刀背稍微拍裂。

②雞去內臟，洗凈，焯燙後備用。

③煮沸適量水，下烏雞、銀耳、鮮百合、紅棗、薑片。水沸後轉小火煲2小時，加香蔥末、鹽調味。

南瓜排骨湯

材料

南瓜300克，排骨150克，清湯、鹽、蔥花各適量。

做法

① 排骨洗凈，剁塊；南瓜去皮，洗凈，切片；鍋內放水煮沸，排骨放入沸水中焯燙去血污，撈出沖涼，洗凈備用。

② 另起鍋加入清湯，將焯燙後的排骨和南瓜片一同放入，用大火燒沸，轉小火燉煮約1小時。

③ 放入鹽、蔥花即可。

胡蘿蔔枸杞豬肝湯

材料

胡蘿ト200克，鮮豬肝100克，枸杞、薑片、鹽、香油、香菜未各適量。

做法

① 將鮮豬肝、胡蘿蔔洗凈，切片備用。

② 鍋內加水燒沸，放入薑片、鹽，再加入胡蘿ト片、枸杞，繼續煮5分鐘。然後在鍋中放入豬肝片。

④豬肝煮熟時，加入香油、香菜末攪拌均勻即可。

薑絲鱸魚湯

材料

鱸魚250克，豆腐100克，枸杞20克，鮮薑絲10克，高湯、鹽、胡椒粉、香芹葉各適量。

做法

① 鱸魚洗凈，剁成段後焯水瀝干；豆腐洗凈，切成2厘米寬、3厘米長的厚片焯水；枸杞洗凈。

② 湯鍋中加高湯煮沸，倒入豆腐煮10分鐘，再放入鱸魚段、薑絲和枸杞同煮10分鐘。

③ 開鍋後調入適量鹽和胡椒粉，撒上香芹葉即可。

紅豆湯

材料

紅豆100克，紅糖適量。

做法

① 紅豆用清水洗凈，備用。

② 煲鍋置火上，加入適量清水，放入紅豆大火燒沸，改小火熬煮2小時左右。

③ 將紅糖放入鍋中，稍煮片刻即可。

黑米紅棗粥

材料

黑米50克，紅棗、枸杞各適量。

做法

①米洗凈，放清水中浸泡6小時；紅棗枸杞均洗凈。

② 鍋置火上，放入清水燒沸，放入黑米，先以大火煮沸，加入紅棗，轉小火蒸煮成粥，最後加枸杞煮5分鐘即可。

生薑紅棗茶

材料

生薑3片，紅棗6顆，冰糖適量。

做法

① 紅棗洗凈，去核，打成碎粒，與生薑片一起放入杯中，以沸水泡10分鐘。

② 調入適量冰糖即可。

木耳燒豆腐

材料

水發黑木耳100克，豆腐200克，蔥段、蒜片各15克，植物油適量。

做法

① 豆腐洗凈，切成塊，入沸水中焯5分鐘，盛出瀝水備用。

② 將鍋燒熱，下植物油燒至六成熱時，下豆腐塊，煎幾分鐘，再下木耳翻妙，最後下蔥段、蒜片，炒勻即可。

產婦喝肉湯也有學問。如果產後乳汁遲遲不下或下得很少，就應早些喝點肉湯，以促使下乳，反之就遲些喝肉湯，以免過多分泌乳汁造成乳汁淤積。

飲食盡量每天達到營養均衡，滿足寶寶和媽媽的營養需求。不盲目的過量進食，多用科學的食譜和方法來進行催乳，既能下乳又不擔心自己肥胖。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！