老老實實吃飯，體重還能噌噌往下掉

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我們會在【她分享】這裡分享我們減重學員們，在減重的過程中的心路歷程。

淑賢是個很積極配合執行餐單飲食的學員，所以她的效果也是非常明顯的。雖然她起初加入的目的是減重和降脂，但是自從按餐單吃飯後，精神都變好了。這算是個意外的收穫吧~

來聽聽她的心聲。

譚宗瑜醫生

老老實實吃飯，

體重還能噌噌往下掉

你身邊有沒有那種似乎永遠不會發胖的人，他們從來都不會虧待自己，也不會只啃一個水果代替晚飯。更讓人眼紅的是，他們似乎總是想吃就吃，吃之前也不會去看這個食物有多少大卡，吃完這個我今天還剩下多少卡路里可以吃。

這些人總會被問：你是不是怎麼吃都不會胖呀？他們會眨眨眼睛說：「是呀，怎麼吃都吃不胖。」

其實，你也可以變成這樣的人。

我是三個孩子的媽媽，結婚這15年以來，我胖了20多斤。每次懷孕生孩子，都要胖上10斤，而且瘦不回來。剛開始的時候身邊的人也會提醒減個肥什麼的啊，後來她們也漸漸看慣了，完全放任我的自由了。

平時的生活中我是一個特別喜歡在家DIY烘培點心類的人，所以奶油蛋糕、麵包等甜點都是我的摯愛啊。加上辦公室里有兩個同事都是雞爪子的忠實粉絲，經常會點些茶樓里的鳳爪、滷水雞腳。回到家吃晚飯，看見孩兒們沒吃完的飯菜，你知道啦，媽媽們都有包辦剩飯剩菜的習慣。

我就是在身邊從來不缺食的環境下，靜靜的發胖。此一時我的身高是161cm，體重61KG，體脂率是38.7%。

就這樣在每年的例行健康體檢里，發現報告里我的膽固醇和三脂都比正常標準值要高，而且每年呈遞增的狀況。這為我的身體狀況敲響了警鐘。

想著應該做些什麼去改變一下自己的生活習慣，於是2016年年底開始接觸了瑜伽，堅持每次一小時，一個星期兩三天的頻率。瑜伽最好的地方是平靜了你的內心、增強了你的抵抗力和緊緻了你的身體線條。然而沒有飲食上面的搭配，所以這個期間我一斤也沒有掉。

為著可以減掉體重，我在2017年的2月份參加了一次為期5天的斷食計劃。除了喝水之外什麼也不吃，餓了就喝她們計劃裡面提供的糖漿。那一次減了8斤，體脂率還一度低至32%。

但如此高強度的減重方式，人是不可能長期堅持下去的，恢復正常飲食之後，又慢慢的把減掉的重量長了回來。

最後選擇加入譚醫生的減重計劃，譚醫生會遷就我以前的飲食習慣給我定製專屬的私人餐單，從前每天的午餐都會不時地叫外賣吃，現在我會每天早上爬起來給自己準備好中午要吃的米飯和肉菜，然後帶回公司加熱。

為了不影響家裡人的飲食結構，有時候晚上我回到家發現今天煮的青菜不夠的話，我會盡量按照譚醫生的吩咐，自己再去做一點青菜來吃。

除了飲食搭配之外，我依舊堅持每個星期去練習瑜伽課，有時遇到一些難度高的動作，都會讓我渾身上下大汗淋漓，但每次力竭後的堅持，都讓我相信能夠擁抱未來更美好的自己。現在即使不上瑜伽課的那幾天，我老公也會陪我散步一小時。

加入減重計劃之後，每一天都過得很喜悅，整個人精神煥發，每天晚上23：00睡覺，早上6：45就自然醒來，連中午不午睡都不覺得困了。感覺自己每天多出來很多時間可以做自己喜歡的事，在鏡子面前越看自己越順眼，每個月的「大姨媽」準時報到，身體狀況好了不少。

遙想剛開始的時候，我女兒還在笑話我：「媽媽又減肥啊？都沒有看見你瘦下來過哦。」三個月後的今天，我的體重是55KG、體脂率是30.8%，足足瘦下來12斤呢。女兒上下打量著我驚訝的說：「哎呀，媽媽你真的瘦了呢！」

◎為什麼節食通常都會失敗呢?

首先，飢餓不單是一種動機明確的心理狀態，它更是一種情緒。它難以控制，甚至會改變我們的感官知覺，比如餓了的時候覺得自己變瘦了，一旦吃飽了又有錯覺自己胖回去5斤。

當我們刻意去節食，去控制飲食，去精確的計算糖分和卡路里的一分一毫的時候，其實我們在壓抑自己的進食和慾望。

如果你是一個意志力堅定的人，對自己心狠手辣，你或許可以堅持一周、一個月、一年。

但你的餘生，一輩子，都要這樣過下去嗎？

◎食慾的報復

我們的身體系統會學習、預設，然後調節我們的進食，這些操作都在後台進行，我們可以有意識的去干涉，但通常都沒有什麼好結果。

被壓抑的進食慾望可能會瘋狂的報復我們。幾乎所有節食的人都會經歷報復性的暴飲暴食，你會在某個時間點特別沮喪，突然控制不了自己大吃特吃。

那是因為壓抑的食慾導致心理的掙扎，也會引起你日後的增重。

說到底，最基礎的原則是：盡量保證每餐的多樣性、均衡性，合理搭配食材，選擇健康的烹飪方式，少油少糖少鹽，所有食品都不過量攝入。

以及不要相信那些有神奇效果燃燒脂肪的減肥產品，只有知道如何吃，才是減肥的最佳方式，才能終身受用。

那段拚命減肥的時光，雖然我知道內在美有多重要，也知道我們應該讓自己的靈魂充滿香氣，散發光芒。可是我們不應該讓贅肉成為遮蓋美好的屏障。

瘦下來之後，我比以前更加開朗自信，我願意嘗試更多的新鮮事物，我非常喜歡現在這個元氣滿滿的自己。

我可以的，你一定也行。

生命不息，健康不止步，減肥還在繼續，

未來任重而道遠！

——? 【 介紹 】：

譚醫生介紹：原來吃飽了才有力氣減肥是真的

你也想天天吃飽又吃好，輕鬆減重，旁邊的人都贊你？

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