久坐的白領要經常做，能讓你減輕負擔！

辦公室內的職員，伏案久坐，胸部得不到充分擴展，心肺的正常功能得不到很好的發揮，患心臟病和肺部疾病的幾率就會增多，動脈粥樣硬化、高血壓、冠心病更易光顧。久坐還使腹部肌肉鬆弛，腹腔血液供應減少，胃腸蠕動減慢，各種消化液的分泌減少，從而引起食欲不振、腹脹、便秘等。為了身體健康，更好地工作，辦公室的工作人員應因地制宜，加強健身運動。

臉部

工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動臉上全部肌肉以至頭皮進行有節奏的運動。每次張合約一分鐘左右，持續50次。臉部運動可以加速血液循環，延緩局部各種組織器官的「老化」，使頭腦清醒。

轉頸

先抬頭盡量後仰，再把下頜俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放鬆，並向左右兩旁側傾10~15次，再將腰背貼靠椅背，兩手在頸後抱攏片刻，能收到提神的效果。

伸懶腰

可加速血液循環，舒展全身肌肉，消除腰肌過度緊張，糾正脊柱過度向前彎曲，保持健美體形。

揉腹

用右手按順時針方向繞臍揉腹36周，對防止便秘、消化不良等症有較好效果。

撮穀道

將肛門上提，然後放鬆，接著再往上提，反覆進行，每次做50次左右，持續5-10分鐘即可。可促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。

軀幹

左右側身彎腰，扭動肩背部，並用拳輕捶後腰各20次左右，可緩解腰背佝僂、腰肌勞損等病症。

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