為什麼你每天運動，還瘦不下來？教你繞過減肥路上的4個大坑

眾所周知

運動減肥是最科學經濟的減肥方法

超重者和肥胖者

可以通過有計劃的運動鍛煉

消耗身體內多餘的脂肪

並增強有氧能力和新陳代謝水平

從而達到運動減肥的目的

但在實踐中

卻有許多人表示

經過一段時間的運動之後

運動能力和體力狀況確實有改善

但減肥效果卻不明顯

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究其原因

可能是你在運動減肥的路上

陷入了這幾個「坑」

只要多運動，就能夠實現減肥目標

只要運動就能消耗熱量是沒錯

但僅靠運動而不控制飲食

是難以實現減肥的目標的

我們絕大多數人

往往都會高估運動的消耗量

而低估飲食的攝入量

要知道吃進去一塊45g的巧克力

你可能就需要

多做20分鐘的有氧

才能抵消它所帶來的熱量

如果你吃了150g巧克力蛋糕

那可能至少得額外狂奔50分鐘才行

有研究顯示

即使你每天堅持鍛煉好幾小時

但如果飲食沒有得到控制

辛苦的運動減肥將毫無效果

運動強度越大，減肥效果越好

運動強度大

單位時間能耗越高是沒錯

但強度越大的運動

越易產生疲勞

因而難以堅持足夠長的時間

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而且運動強度增大

脂肪消耗的比例反而會降低

長時間的中小強度有氧運動

才能使機體更多地消耗脂肪

這是由人體的供能系統特點所決定的

我們要進行中小強度有氧運動

並持續足夠長的時間

努力提高脂肪氧化供能比例

才能消耗多餘脂肪

達到運動減肥的目的

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空腹運動，有害健康

空腹時不要進行劇烈運動是沒錯

但是

飯前1-2小時進行強度適宜的運動

是有利於減肥的

這是由於人在空腹狀態下

血糖處於較低水平

這時進行運動

更容易動員脂肪氧化參與供能

相對更容易消耗多餘脂肪

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不過

也要警惕運動低血糖的發生

可以備上一些糖果、巧克力、餅乾等食品

若運動中

出現有頭暈、心慌、虛汗等癥狀

就及時吃點，以免發生意外

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同時

要注意如糖尿病、高血壓

等心血管疾病患者不可空腹運動

局部運動就可以瘦局部

局部訓練可以提高局部肌力是沒錯

但是體脂的消耗是全身性的

並不是練哪個部位

就只消耗哪個部位的多餘脂肪

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而且局部訓練參與肌群較單一

易疲勞，難持久

因而能量消耗總量不多

消耗脂肪的效率不高

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總結

運動減肥

應當優先選擇更多大肌群參與的

全身性運動

比如跑步、跳操、游泳等

運動參與肌群更多

消耗的脂肪才會更多一些

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當然

因為存在個體差異

運動減肥有些部位會先「顯瘦」

瘦身效果的顯現會有不同

但脂肪的消耗一定是全身性的

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