10分鐘肩頸瑜伽，讓你擁有完美體態！

halo,大家晚上好，我是唐幼馨～

昨天和大家分享了辦公室人群呼吸不順暢的解決辦法，其實還有很多人因為長期伏案工作，玩手機電腦姿勢不正確，出現肩頸酸痛的癥狀，今天我就來和大家分享幾個動作，輕鬆解決這個煩惱。

脊柱伸展

功效：

1、滋養和拉伸側腰部，減少側腰的贅肉，美化腰部線條。

2、平衡背部肌群，改善脊柱側彎。

3、溫和地按摩腹部，緊實腹部肌肉，讓腹部更加平坦。

how to:

1、雙腳併攏站立在墊子上，雙手在提前合十，舉過頭頂。

2、吸氣將脊椎向上延伸，呼氣，緩緩向左側彎，雙肩盡量向外打開，用心感受右側腰部的拉伸感。吸氣時將頭轉向右側，呼氣時帶回到中央，然後開始另一側練習。

tips:重複次數2次哦～

球上美人魚式

功效：

1、可有效伸展腰腹部、胸部、頸部和肩膀處肌肉群，提高全身細胞代謝率。

2、按摩腹腔內的臟器，強化肝臟和腎臟的排毒功能，提高身體平衡性。

how to:

1、取簡易跪姿於地面，球放於身體右側，雙手放在球面上，調勻呼吸。

2、將身體朝球的方向滑動，使球與右手的腋下相觸，將上半身的重心放於球上。

3、吸氣，將右臂伸直著地以保持平衡，左手向右上方拉長，左腿伸直，右膝可保持在地面。保持動作10秒。

4、呼氣，左臂向上伸展，右上臂和腋下位置支撐在球上，雙腿併攏伸直，腳跟勾起，用右腳掌外緣著地。保持動作30秒。

tips:重複次數2次哦～

球上前屈式

功效：

1.身體前彎的動作可幫助伸展後背肌肉，有效滋養脊柱，加快體內血液和淋巴系統循環，提高身體排毒速度。

2、坐在球上這個動作，可擠壓腹部，幫助盆骨向前傾斜，糾正不良坐姿引起的盆骨後傾及盆骨狹隘等問題。

how to：

1、坐在球上，雙腿伸直，分開與肩同寬，雙手平放在雙腿上方，眼睛平視前方。

2、雙腿向前伸直，以髖部為支點，將上身向前彎曲，讓兩手掌滑到腿部腳踝處。體會脊柱向上挺直和被牽拉的感覺。保持自然呼吸1分鐘，坐在球上休息。

tips：重複次數5次

以上介紹的幾個動作都能有效的調節大家肩頸和脊椎不適的問題，久坐辦公室，沒時間運動，身體已經對你發出提醒了，我們一定要正視這個問題，還原身體的美好姿態，讓自己更加美麗！

Namaste～

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