預防運動時的損傷

運動是本能的舒張，如同植物需要空間，鳥兒需要藍天。

選擇合適的運動鞋

運動鞋有很多種，有的說能減震，有的透氣，有的耐磨，但是終歸都是為了保護你的腳你的膝蓋。因為我們能做的運動千差萬別，所以我們無論做什麼運動都得穿一雙合適的鞋子出去。

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做好熱身運動

這是很多人都知道的，但卻是很多人都做不到的。做好熱身運動對運動的重要性所有人都應該重視，絕大多數的傷害都是可以避免的，我們在做熱身的時候需要跑跑步，再拉伸拉伸韌帶，才能做好運動前的準備。冬天的時候更該做長一點。

受傷時的醫療措施

在損傷出現時，首先要做的是防止進一步的傷害。比如：對傷處進行固定，不增加新的痛苦，受傷部位獲得保護，並進行支撐。冰敷，這樣做的目的是令血管收縮，減輕滲出液、腫脹。冷刺激有止痛作用，並能強化肌肉組織中膠原纖維的早期恢復。具體做法是：冷敷受傷部位10～15分鐘，停15分鐘，再次冷敷，如此反覆。

避免不吃東西運動或者飽後運動

運動傷害除了突發的，還有慢性的傷害。如果我們不吃東西運動，會破壞我們的飲食規律，對胃是有傷害的。若飽食，因為劇烈運動，胃容易下垂，這也是身體不好的。所以運動前可吃點東西，但不要吃太多。

摔倒時使用翻滾動作

在摔倒時，盡量避免，因為極其容易弄傷手腕。在摔倒時，若空間允許，可順勢向那個方向翻滾，這樣的動作能卸掉大部分的衝力，使我們不至於受傷。

選擇能保護自己的護具

我們打球用的不僅僅是那些工具，還有一些護具，我們要使用一些護具保護自己，才能使自己受到傷害的 幾率降到最小。

運動後不要直接大量喝冷飲

夏天要是運動完，直接來杯冷飲是很爽，但對胃的傷害也是很大。因為冷飲使原來擴張的血管急劇收縮，對胃粘膜就會帶來傷害了。

不要過度訓練

防止局部負擔過重。訓練中運動量過分集中，會造成機體局部負擔且過重而引起運動傷。例如，膝關節半蹲起跳動作過多，易引起髕骨損傷；過多地練習鴨步可引起膝內則副韌帶及半月板的損傷。因此，在訓練中應避免單調片面的訓練方法，防止局部負擔量重。

運動自然是對身體鍛煉有非常好的好處，但運動之餘，也要保持良好的身體素質。健康的身體條件是運動的最基本條件！

小編：鄒家瑋

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