提升腰腹核心力量，就用這四種靜態收縮訓練

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力量訓練有動態靜態之分，動態更適合增長肌肉，靜態更適合募集肌肉力量（時間長，刺激深）。

提升腰腹部核心力量，就必須要接觸到腹橫肌以及臀部力量，往往採用靜力收縮的訓練方式會更好。

靜力收縮指的是肌肉靜止不動時發力收縮的狀態，這種訓練能有效提升肌肉募集能力和絕對力量，所以非常推薦。

常見的核心穩定性訓練有：

平板支撐：

平板支撐能有效刺激腹橫肌收縮，不僅能提升核心力量，還能起到收腹的作用。

到後期還可以嘗試負重的方式，比如：

負重平板支撐下斜支撐

直橋

同樣可以提升肌群募集能力，包括腰腹和臀腿，後期可以嘗試負重。

四點支撐

V字支撐:

這些訓練都能有效提升核心力量及穩定性，如果想要適應更高難度的訓練和活動，還可以在不穩定平台上做這些訓練，比如，

波速球平板支撐:

強硬健身，

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