說到平板支撐，大家應該不陌生，畢竟在這個講求金錢與效率的時代，平板支撐一度被稱為最簡單實用的腹部訓練動作。

如果你曾經在健身房裡做過這個動作時，肯定不止一次有人問：你能撐多久？在朋友圈，在微博上……曬自己平板支撐照片的不在少數，平板支撐還是明星之間的一種PK。

比如，這些年在網上流傳的一些名人做平板支撐的記錄，喬治·胡德3小時7分15秒；駱家輝51分鐘；林丹3分鐘；潘石屹10分鐘；寧澤濤平板支撐16分鐘……

平板支撐為什麼受歡迎？

經常做平板支撐有這些好處：

增強核心肌群，提高運動能力；

減少背部和脊柱受傷的風險；

提高身體基礎代謝率；

改善體態；

提高平衡能力；

撐得越久核心肌群越牛逼？

並不是，平板支撐是一種靜力抗阻力運動，屬於靜態練習，只是基礎的核心訓練手段，並非核心訓練的全部。

平板支撐主要訓練軀幹前部的深層肌肉——腹橫肌，此部位與其他肌肉不同，它的收縮不能產生運動，而是增加腹壓，以恆定的腹壓維持軀幹的穩定性，支撐人體脊柱。

但脊柱和骨盆的穩定不僅需要軀幹部腹橫肌的參與，還需要軀幹兩側肌肉和軀幹後補肌肉以及軀幹下部盆底肌等肌肉部位的參與。也就是說，在健身訓練中加強核心訓練沒錯，但核心訓練不能單純依靠平板支撐。

為什麼做平板支撐會發抖？

人體肌肉在鍛煉時會呈現出一種緊張充血的狀態，血液無法良好的在肌肉組織中完成氧化代謝，也不能在肌肉纖維中擴張循環，肌肉空間不足產生不由自主的發抖。

也就是說，只有少數運動能力極強的人，通過訓練達到長時間的靜力支撐。健身小白最好針對自身情況進行練習，如果在平板支撐練習時，下背部感到酸痛甚至疼痛，應該立即停止該動作。

平板支撐真的是肚腩殺手？

平板支撐只是一種力量鍛煉，只做平板支撐熱量消耗根本不足，很難達到較好的減肥效果，更不能幫你減掉什麼大肚子，要想減脂塑形來得快，抗阻訓練加有氧運動配合飲食控制才是王道~

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