我從卧推姿勢以及卧推重量方面說一下菜雞如何感受胸肌收縮。

卧推時胸肌沒有感覺，其實大部分人指的是胸肌沒有收縮感，也就是感覺不到胸肌收縮擠壓。胸肌拉伸大部分人都是可以感覺到的。

其實主要原因還是胸肌太薄了，大神隨便抬個胳膊抱個臂什麼的，都能感受到胸肌夾起來的狀態，而菜雞不管上多大重量，胸肌都沒有感覺。

那菜雞如何感受胸肌收縮呢？

第一、姿勢問題

卧推要挺胸，使胸部位於兩個大臂中間，胸部挺的越高，胸肌收縮越是強烈。

那為了使胸部挺起來，你就需要使肩胛骨盡量後縮，後縮到底還是感覺不到，你還可以使腰部拱起，進而抬高胸部。

第二、重量問題

往往小重量倒反而更容易體會胸肌收縮，那是因為小重量好控制，你的肩胛骨完全可以放心大膽的後縮，而不用擔心杠鈴會砸下來什麼的。

大重量可不行，你生怕它砸下來，就算你不怕，身體本能也會很害怕。所以大重量往往更容易使肩膀代償發力，不敢後縮，結果就是胸部挺不高，肌肉收縮感減弱。

所以，卧推要想感受到胸肌收縮，第一是挺胸，肩胛骨後縮，挺胸如果有難度就降低重量，讓肩部放心大膽的後縮。

小方法：有時候買來的卧推床太寬或者小骨架的人可以在肩胛骨中間墊個卷好的長條狀毛巾，當然這種方式犧牲了一定穩定性，不要挑戰大重量。

強硬健身，

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