練腹肌非要躺著？8個特別的腹部訓練，給你不一樣的刺激！

傳統的那些腹肌訓練

卷腹、舉腿、仰卧起坐..

大家一定都能倒背如流了

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它們的效果自然是杠杠的沒的說

但是一套動作練久了

偶爾也需要換換花樣

給肌肉一點新鮮感

這次就為大家帶來8個不常見的腹部訓練

讓你的腹肌尖叫起來！

原地高抬腿 20次

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交替將大腿快速提高到水平位置

挺直上半身、收緊核心

注意力應該集中在腹部

團身跳 15次

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兩腳蹬地彎曲膝蓋跳起

直到它們碰到手掌

注意收縮你的下腹肌

保持有節奏的呼吸

平板撐變式 20次

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不斷在手肘支撐與手掌支撐之間切換

背部挺直、核心始終不能放鬆

支撐開合跳 25次

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兩臂伸直支撐在地面，身體保持平直

隨後提臀開始腿部的開合跳運動

勻速完成、注意保持身體穩定

爬行 5次

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兩手先盡量向前爬

到極限時再一步一步返回

始終不要讓你的腰部松垮、腹部塌陷

不穩定支撐 每邊15秒

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每次只讓異側的手和腳抬起

為身體製造一種不穩定性

就可以很好的鍛煉核心

如果想要增加難度

試著維持盡量長的時間

轉體支撐 每邊10次

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以俯卧撐姿勢支撐在地上

交替向身後兩側轉體，盡量讓手指和腳尖碰到

轉身時應該用力收緊腹肌

讓側腹部得到刺激

鱷魚俯卧撐 每邊15次

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添加了提膝動作的俯卧撐

向兩邊提腿時收縮側腹部

對人魚線、鯊魚線塑形都有幫助

每次鍛煉選擇4個動作，每一個5組

每周3-5練

堅持到夏天，你的腹肌就會提升到一個新高度！

END

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