隨著年齡的增長，頸椎病的發病率逐漸增加，成為廣大中老年人的常見疾病。此外，長期伏案工作的人員、頭頸部活動頻繁以及從事頸部易受傷職業的人員，其頸椎勞損增加，退變老化的速度會比一般人更快一些，因而也成為頸椎病的高發人群。近日，「葛優躺」式坐姿也在朋友圈火了起來，表面看起來非常舒服愜意。可是，殊不知一旦保持的時間久了，人會感覺不適，甚至惹上頸椎問題。

哪些不良姿勢會引發頸椎病

南方醫科大學南方醫院脊柱骨科副主任醫師鍾招明指出，頸椎病是指由於頸椎間盤或者頸椎間關節的退變，導致鄰近的脊髓、神經、血管受刺激或壓迫，並出現相應臨床癥狀的一組疾病，是脊柱外科常見疾病。一般來說，從青年期起，如果不注意頸椎保健，頸部肌肉得不到很好地放鬆，那麼頸肩痛和頸椎病就離你不遠了。生活中一些常見的長期不良姿勢，是引發頸肩痛和頸椎病的常見病因，例如長時間低頭看書、看電腦、看手機，或伏案工作時間太長；伏案工作時頭離桌面太近，或像「葛優躺」式躺在椅子、沙發、床上接電話或看電視、看書等；俯卧在床上托腮看電腦、看書、看電視；枕頭過高或過低，睡眠時頸部沒有得到充分放鬆、頸部肌肉處於持續牽拉狀態；等。

生活中如何有效預防頸椎病

針對以上引發頸椎病的原因，鍾招明介紹了以下預防頸椎病的方法。

嚴防外傷頭頸部跌扑傷、碰擊傷以及揮鞭傷，均易發生頸椎及其周圍軟組織損傷，直接或間接引起頸椎病。因此要嚴防急性頭、頸、肩外傷。

糾正生活中的不良姿勢，防止慢性損傷調整桌面高度與傾斜度，使頭、頸、胸保持正常的生理曲線；減少長時間低頭及頸椎固定姿勢，定期改變頭頸部體位。建議伏案工作學習1小時，起身活動一下或仰頭5分鐘，以放鬆頸肩部肌肉；注意糾正日常生活中與工作中的不良體位。

選擇合適的枕頭，保持良好的睡眠休息體位選擇適合頸部生理要求的薄枕，一般枕頭以10厘米的高度為宜，睡覺時墊於頭和頸部下面，以防頸部落空。

加強頸肩部肌肉的鍛煉做頸部的前屈、後伸及旋轉運動，可緩解疲勞，使肌肉發達，韌度增強，有利於頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。

頸椎自我徒手牽引雙手十指交叉合攏，將其舉過頭頂置於枕頸部，然後將頭後仰，雙手逐漸用力向頭頂方向持續牽引5~10秒，如此連續3~4次即可起到緩解椎間盤壓力的作用。

爬山、游泳最好每周堅持蛙泳3~4次，每次800米。

若出現手麻、上肢放射痛、下肢無力、走路踩棉花感等癥狀，建議儘快到醫院專科門診就診，以明確病情並獲得進一步的診療。

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人一生中有1/3的時間是在床上度過的，枕頭使用不當則是患頸椎病的原因之一。因此，在頸椎病的預防中，枕頭的合理應用起相當重要的作用。鍾招明副主任醫師指出，優質的枕頭應該具備如下特點。

軟硬適度過硬或過軟的枕頭不僅導致側卧狀態下頸椎關節囊張力變化，不能維持頸椎的生理曲線，而且極易導致頸肩部肌肉疲勞，出現各種癥狀或使已有的癥狀加重。

長寬適度如枕頭較窄，仰卧時可能只是頭或部分頸部枕在枕頭上，這樣，使頸椎出現異常曲度，會加速頸椎退變，產生相關癥狀。

高度可塑形即從仰卧狀態改變為側卧位時枕頭的高度可調整基本同肩寬，避免側卧時由於枕頭高度不適當導致頸椎小關節張力變化而出現頸肩痛。

（文/李曉姍 南方醫科大學南方醫院）

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