愛吃甜食？難怪你老得比同齡人更快！
咖喱咖喱
咖喱咖喱（《歡樂頌2》插曲）
唐媛
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糖分愛好者們看到甜食時
一定是兩眼放光的模樣~
蛋糕很好吃吧？
奶茶很好喝吧？
棒棒糖很好舔吧？
可是，你看
吃甜食時你開心得就像個200斤的孩子
而皮膚衰老得卻像50歲的老阿姨
你可能不知道
吃糖太多會讓皮膚衰老得更快！
什麼？吃糖竟然會使皮膚衰老？
是的，沒錯！
糖分攝入過多會導致皮膚老化加速！
特別是嗜糖如命的人，長期大量地攝入糖分，會讓你比同齡人更早地衰老。
中國居民膳食指南建議：人均每天糖分攝入量不宜超過50克，而且最好限制在25克內。
但日常生活中，大部分人會一不小心地喝了杯奶茶、啃了塊蛋糕或者吃了塊巧克力，不知不覺就遠遠超出了推薦攝入量。
糖基化是導致皮膚衰老的「兇手」
皮膚上的糖基化，是指糖類與蛋白質結合，並附著在蛋白質上，使蛋白斷裂或者變性，最終變成晚期糖基化終末產物的過程。
膠原蛋白與糖類發生「變性反應」之後，最直接的表現是皮膚出現發黃、皺紋、暗沉、毛孔粗大、鬆弛等問題。
而且，糖分攝入過度還會影響激素平衡，導致油脂分泌過多，痘痘、暗瘡、黑色素等統統跑出來，皮膚狀態會更差。
臨近更年期的女人總是特別容易衰老，由於激素水平失衡，體內新陳代謝速度開始變緩，新蛋白質的生成速度過慢，糖化產物容易堆積體內，當然就特別顯老啦。
抗糖化的有效方法：減少糖攝入！
糖的文化源遠流長，祖先們製造出多種「勾引」味蕾的糖：蜂蜜、麥芽糖、蔗糖、果糖、葡萄糖等等，有了這些誘惑力十足的糖，難怪人人都傾倒在「甜蜜鄉」中。
人的生命活動需要糖，所以要完全放棄糖是不可能的，但是必須意識到糖的危害，遠離過度添加糖的食物，避免攝入超標的糖分，不要被糖分「俘虜」了自己味覺。
而且，僅僅靠「減少糖分攝入量」還不足以抗衰老，在飲食方面，還需要這些物質來輔助，具體如下。
抗氧化物質——延緩皮膚衰老
天然食物中有很多抗衰老物質，例如維生素E、類胡蘿蔔素、花青素、葉黃素等，這類物質常見於蔬菜、瓜果、豆類，多吃綠色青菜、茄子、柑橘、葡萄、藍莓、紅豆、黑豆等等的食物，營養又美容。
鈣、鐵、鋅——強壯身體、紅潤容顏
體態年輕的人，總有一副剛勁有力的身軀。補鈣可以預防骨質疏鬆癥狀，而補鐵、鋅可以改善蠟黃乾枯的皮膚狀態，修復細胞，紅潤臉色。
優質蛋白——修復肌肉活力
衰老會使肌肉萎縮、退化，就連代謝水平也下降。補充足量的優質蛋白可以預防肌肉過早萎縮，多吃魚肉、豬肉、雞肉、蛋、奶以及大豆製品幫助肌肉及時修復。
膳食纖維——保持腸道健康
粗糧、菌類、水果等都是富含膳食纖維的優良食物。不溶性纖維可以促進腸道蠕動，預防便秘，可溶性纖維可降低高血脂、脂肪肝的風險。腸道通暢，身體輕盈年輕。
雌激素——減輕更年期不適
更年期的女性雌激素水平下降，給身體帶來一系列不適，而大豆以及大豆製品當中的大豆異黃酮可以改善不適症，提高皮膚彈性。
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