這個瑜伽動作能堅持9秒，就證明你還沒老！

年齡是女人最大的敵人，青春不老是所有女人的夢想，那你究竟老還是不老呢？今天小編為大家推薦一個動作，就能測試你的年輕指數：

閉目金雞獨立測試法

測測你的年輕指數

↓↓↓

山式站立，左腿保持平衡，屈右膝，把右腳腳掌放在左大腿根部，腳跟貼會陰；

雙手在胸前合十，並穩定幾秒找到平衡感，吸氣，手臂向上伸直舉過頭頂，保持均勻深長的呼吸。

判斷標準：

9.9秒（數9下）——

男性生理年齡為30～39歲，

女性生理年齡為40～49歲；

8.4秒（數8下）——

男性生理年齡為40～49歲，

女性生理年齡為50～59歲；

7.4秒（數7下）——

男性生理年齡為50～59歲，

女性生理年齡為60～69歲；

5.8秒（數6下）——

男性生理年齡為60～69歲，

女性生理年齡為70～79歲。

根據自己的實際年齡取對應秒數（比如你是45歲的女士，那麼你應該能站9秒），

如果不及格，則是衰老速度加快，年輕指數不足。

如果自己堅持的時間大大超過實際年齡對應的秒數，那對應的生理年齡，就是你的年輕指數了。

該測試法源自日本京都府立大學的教授研究總結出的

「閉眼單腳站立試驗」。

相信有不少人「年輕指數」不達標，那麼該如何應對呢？

科學研究證明，瑜伽可以有效幫助人們預防衰老，我們通過瑜伽體式的練習，身體血液循環加快，代謝加快，身體的靈活性、力量顯著增強。在瑜伽的修復作用下，會讓肌體自然地流露出健康的狀態，衰老自然會遠離我們。

此外，瑜伽不僅可以給你健康全面的生活方式，還能起到加強，調理和治療的作用，幫助凈化身，心，靈，讓你從內而外散發出優雅氣息！

今天為大家推薦一套抗衰老瑜伽串聯，多多練習，助你青春不老，永遠年輕：

1、蓮花坐

彎曲右腿，把右腳腳背放在左大腿根處，盡量讓右膝蓋向下落，不要翹起來；然後曲左膝，讓雙手從內側托住左腳，將左腳腳背拉至右腿根處，兩個膝蓋都向下不要翹起。

背部挺直向上，保持脊柱的挺直，可用雙手結智慧手印放於兩膝之上。

2、下犬式

俯卧，來到大拜式，抬起臀部使背部與手臂呈一條直線，然後保持背部這條直線，繼續提高臀部至雙腿蹬直。雙肩要遠離耳朵不要聳起，在這個動作保持至少5個深呼吸。

3、弓式

俯卧，屈膝，雙臂向後伸展，抓住兩腳腳踝，抬膝離地，拉動雙腿向上離地，同時帶動胸部離地，抬頭，抬腿時，雙膝不併攏，利於雙腿抬高到足夠高度；待腿部向上伸展後，併攏腿、膝、腳踝；保持20-60秒。

4、肩倒立式

平躺在瑜伽墊上，背部朝下，緩慢抬起雙腿；抬起雙腿的同時有意識地將身體重心轉移到肩膀，頸部和頭部；保持該姿勢一段時間，然後慢慢放下雙腿，恢復至平躺姿勢。

5、犁式

平躺，雙腿去夠天花板，這個過程中要用肩膀，而不是後頸來支撐身體的重量，用手撐住後腰，保持雙腿綳直慢慢向頭部移動形成屈體動作，腳趾踮至腦後地面後，直起軀幹至臀部位於肩膀上方，保持這個姿勢做10個深呼吸。

6、挺屍式

仰卧，使身體處於最舒服的狀態，雙腳自然的分開，雙手放於身體兩側，下頜微收，閉合雙眼，可以用伸展帶蓋住眼睛遮光，以免干擾集中力。調整呼吸，進入休息，保持平穩的呼吸。

我們無法留住時間，但卻可以通過瑜伽練習，避免過早地進入衰老狀態，保持年輕活力，快快練習吧！

版權歸原創者所有，如有侵權請及時聯繫！

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

提示：

 點擊上面圖片 

，即可免費查看精彩內容。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！