45歲後，想健康長壽，最好改掉這5個習慣！

45歲，對於每個人來說都是一個「生命轉折點」。

從事業來說，已穩定，即便換了工作也很難找到稱心的，因為45歲了（這個年紀是很多單位招聘用人時最高的年齡）；

從家庭來說，上有老、下有小，這個年紀的生活壓力依然很大；

從身體狀態來說，45歲之後是各種疾病的「爆發期」，因為身體各個機能開始減弱，預防疾病發生，最好將一些不好的習慣改掉：

一：熬夜

正常來說，我們人體要在睡眠中分到恢復，五臟六腑都要通過休息來修整，睡眠對於人類來說十分重要！

不論什麼原因，都要改變熬夜的習慣，盡量保證睡眠時間，要在晚上11點前休息，如果實在沒辦法，熬夜後也一定要注意休息，及時調整身體狀態！

二：吸煙

隨著年齡增長，煙齡時間越來越長，45歲之後的人，被香煙「熏陶」了幾十年，這時的身體易出現吸煙導致的身體不適，但論戒煙，這個年紀還不算晚。

三：喝酒

喝酒如同吸煙一樣，佔據著人們的生活，然而，喝酒不僅會導致酒精肝、肝硬化、肝癌等疾病，嚴重者可以直接導致猝死！

對於45歲之後的你來說，要盡量減少應酬，少喝酒，能不喝最好就不喝了吧！

四：不運動

說「懶是一種病，得治！」估計很多人都會贊同。

現代人越來越懶，有時間寧願玩會手機也不願去運動運動，所以導致肥胖和各種亞健康的人越來越多！

45歲之後的你，不要再找任何的「借口」，一定要留出時間來運動鍛煉，每周至少運動5天，每次最少運動30分鐘！

五：應付早餐

要知道，長期不吃早餐，膽汁就排不出去，就會沉澱結晶，產生結石。

早餐，對於一天來說，提供了能量、營養等，是非常重要的。

45歲之後，想身體健康長壽，多補充身體所需營養

一：適量補充鈣質，改善骨質

45歲後，還要注意鈣的攝取，尤其是更年期後的女性，荷爾蒙激素分泌減少，骨密度降低，更容易患上骨質疏鬆症。

建議每天鈣攝入量為800mg。多吃些高鈣食物，比如牛奶、海帶、豆製品及新鮮蔬菜和水果，對預防骨質疏鬆，預防貧血和降低膽固醇等都有作用。

二：補充Omega-3脂肪酸，通血管

Omega-3多不飽和脂肪酸是人體必需脂肪酸，需要從食物中攝取，它可以減少炎症，降低血壓，降低甘油三酯在血液中的含量，幫助人們改善心血管疾病！

不飽和脂肪酸Omega-3系列的α-亞麻酸，是人體現在缺乏最嚴重的脂肪酸，很多實驗得出α-亞麻酸具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，從而可以降三高，預防心血管疾病。

中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸（omega-3脂肪酸）每日攝取量1600-1800毫克。

補充優質Omega-3脂肪酸主要來源於三文魚、沙丁魚、核桃，蘇麻油、胡麻仁油、核桃油等。

想要補充Omega-3多不飽和脂肪酸，可以選擇每周吃1-2吃深海魚，或者是做菜的時候淋上點蘇麻油等食用油，或者涼拌菜、煲湯等，均可滿足人體營養所需的同時，還可以滿足你的味蕾。

三：補充膳食纖維，保護腸道

膳食纖維，是人體唯一不能被吸收的營養素，也是現代人嚴重缺乏的營養素之一。

適量攝入膳食纖維利於產生飽腹感，它不僅能和腸道內的膽酸、膽鹽結合，還能刺激大腸蠕動，將膽固醇排出體外，降低血液中膽固醇的含量。

中國營養學會建議，成人每天應該攝入25-30克膳食纖維。

大約為3碟蔬菜、2份水果，並以雜糧飯代替白米飯，便可輕鬆滿足一天所需。

四：補充水分，預防血稠

水，是生命之源。

現代人因各種誘惑寧願喝飲料也不願喝水，與其這樣不如喝茶水。

《神農本草經》載:「神農嘗百草，一日遇七十二毒，得茶乃解。」

日常養成喝茶的好習慣，對於身體健康十分有益，但是需要注意的是，不宜飲濃茶，不宜飯後飲茶，兩餐之間喝一茶，是不錯的選擇！

45歲之後的人，為了預防疾病發生，建議定期體檢，保持良好心態也很重要！

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