世界睡眠日：拿什麼拯救你 「我」的睡眠？

世界衛生組織的調查數據顯示，27%的人有睡眠問題。據中國6城市的市場調研顯示，我國成年人一年內的失眠患病率高達57%！究竟是什麼偷走了我們的睡眠呢？

3月21日，我們迎來第18個「世界睡眠日」，今年睡眠日的主題為「規律作息，健康睡眠」，這八個字看似簡單卻很難做到，隨著社會節奏加快，已經有越來越多的人加入睡不夠、睡不好、不肯睡的「特困生」隊伍了，這都是為什麼呢？

是誰偷走了「我」的睡眠？

首都醫科大學三博腦科醫院神經內科的王夢陽主任介紹說，失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等，是一種常見病。

「特困生」類型一：晚上不肯睡 白天睡不醒

這類同學，據說每天的睡覺流程一般都是這樣的↓↓↓

快承認吧！說的就是你！

我超懂你的感受，明知道刷手機也很無聊，可就是控制不住自己呀，最可怕的是，每到午夜還總是感到很清醒！想必各位已經看出來了，小編也是這類「捨不得睡覺」的人類之一。一邊孜孜不倦熬夜，一邊勤勤懇懇護膚。聊天、刷微博、逛某寶、追劇、看電子書、玩遊戲……總之就是不想睡！第二天的直接後果就是睜不開眼、起不來床，緊接著↓↓↓

「特困生」類型二：工作壓力大 睡眠質量差

《2018中國互聯網網民睡眠白皮書》顯示，北上廣深等一線城市壓力較大，北京的年輕人睡眠時間最短，平均時長不到7小時。金融業、服務業、政府機構的從業人員睡眠質量最差。其中，從事金融的人睡眠質量更是低於整體水平67%！！！

工作壓力大是影響睡眠質量的「罪魁禍首」，七成互聯網用戶都因工作壓力大而睡不好。超過58%的網友表示，會犧牲睡眠時間完成最重要的工作，不得不說，大家真的都很拼！

「特困生」類型三：熬夜學習 無法自拔

有關小學生熬夜寫作業之類的話題，相信大家並不陌生。有媒體披露，很多小學生經常熬夜寫作業寫到12點，甚至沒有時間玩。小編不禁感嘆，現在的小學生真的很強大。

我猜，還有一些人恐怕是被論文折磨的吧？經常思考到天荒地老，下筆卻只有兩行吧？

「兄弟，你在幹嘛？晚上去看電影吧？」

「不好意思，我要寫論文。」

「這麼晚了，還不熄燈睡覺呀？」

「不好意思，我論文還剩兩段，你先睡吧。」

「大晚上的鍵盤敲地噼里啪啦響，還讓不讓人睡覺了？」

「對不起，請體諒一下寫不出論文的人吧。」

啊……

原諒小編不厚道地笑了，還好寶寶已經畢業了

憂鬱的日子裡，需要鎮定！

「特困生」類型四：「睡神」本尊 怎麼睡都睡不醒

這類同學的特點恐怕就是春天困、夏天困、秋天困、冬天困、工作困、學習困、坐著困、幹啥都困，好像除了睡覺其他什麼也不會。

他們的口頭禪是：

↓↓↓

對於小編這種睡覺還得找半天姿勢的人來說

能擁有這樣的本領真是夢寐以求！！！

睡不好到底有多恐怖？

人的一生之中大約有三分之一時間是在睡眠中度過的，睡覺的重要性可想而知，長期休息不好可是會帶來很多危害的，小夥伴們可得長點心啦！ ↓↓↓

1、機體免疫力下降，對各種疾病的抵抗力減弱。

2、記憶力減退，頭痛，影響工作、學習和生活。失眠會使人記憶力下降，精力不足，從而導致工作效率低，還會使人變得焦慮、容易發脾氣，影響正常生活。

3、奪走健康、影響心情。失眠可加重疲勞乏力、低熱畏寒、頭痛心煩、咽喉不適等慢性疲勞綜合征，以及急躁易怒、缺乏自信等異常情緒，加劇晚上失眠，如此惡性循環，愈演愈烈。失眠可能會導致高血壓、冠心病、腦溢血、乳腺癌、偏癱、糖尿病等多種疾病發生。

4、奪走美麗。長期睡眠障礙甚至令年輕女性出現面色灰黃、皺紋增多等早衰現象。失眠還會使女性的皮膚粗糙、產生黑眼圈和皺紋，而持續的失眠還可導致肥胖。

5、增加死亡幾率。睡眠不足還會引起血中膽固醇含量增高，使得發生心臟病的機會增加;人體的細胞分裂多在睡眠中進行，睡眠不足或睡眠紊亂會影響細胞的正常分裂，由此有可能產生癌細胞的突變而導致癌症的發生。

對於一些特定人群來說，熬夜還會帶來其他危害。比如：

女性長期熬夜會導致月經紊亂；

兒童長期熬夜會影響生長激素的分泌，導致一系列成長問題；

腸胃不好、有肝病的人熬夜，則會加重病情，病情嚴重還會反過來影響睡眠質量，導致腸胃、肝臟健康進一步惡化。

睡不好，不肯睡，該咋治？

習慣晚睡，是一種病！得治！

據說2017年眼罩、隔音耳塞、足貼是最受歡迎的助眠產品TOP3，其中，隔音耳塞是95後的最愛，而且95後還買得更「貴」。果真，我們都是一邊熬著夜，一邊在為熬夜買單。但是，靠錢解決終究不治本，關鍵還是要靠自己呀！小編這就為你提供一小套早睡指南：

早睡指南

◆ 白天適當運動，睡前泡腳或洗澡。

◆ 提前一小時做好睡覺準備，調暗卧室燈光。

◆ 拒絕拖延症，每日定計劃規律生活

◆ 強制自己不要玩手機！不要玩手機！不要玩手機！

設置定時關機

把手機放到自己夠不著的地方

找回睡眠的小方法：

1、保持規律的作息時間，保持睡覺環境安靜，光線昏暗，盡量不躺在床上玩手機。

2、睡前避免抽煙、喝酒、喝咖啡等情況。

3、午睡盡量在中午12點至2點間，每次不超過1小時。

4、保持適當體育鍛煉，每天不少於30分鐘，達到微微出汗的效果即可。

5、適當調節工作帶來的精神壓力，聽聽舒緩音樂放鬆緊繃的神經。

6、另外，還有很多人入睡困難，睡眠不好。這個時候，大家可以選擇我們身上有一個穴位——神門穴。這個穴位在我們手腕的腕橫紋盡頭，用另外一個手可以摸到一個小窩，然後輕輕地按，以有酸酸的感覺為宜，邊按邊搖動手腕，節奏不要太快。這個穴位是手少陰心經上的一個穴位，這個自我保健方法可以使精神回歸到自己的內體，去除雜念，從而起到幫助您入睡和提高睡眠質量的作用。

◆ 這一點，或許是最有效的，告訴自己↓↓↓

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