這4個減肥誤區，常常誤導新手！尤其第3個，多數人中招

1.仰卧起坐一定能瘦肚子

首先，局部減肥是不可能的，當身體開始燃燒脂肪作為供能原料時，全身的脂肪都會投入戰鬥，而不是某個局部來提供脂肪。因此，只要全身瘦了，肚子自然就小了，仰卧起坐只能起到鍛煉腹部肌肉的作用，對腹部燃脂卻沒太大幫助，就算練出了肌肉也會被外面厚厚的脂肪蓋住，所以當務之急還是要先通過有氧運動的方法進行全身減脂。而且，長期用不正規的姿勢做仰卧起坐，還會導致脖子脊椎受損。

2.促排便的減肥藥可以輕鬆減肥

這類促排便的減肥藥說得時髦點，是「排毒」，說得通俗點，就是「拉肚子」，很多廠家為了提高減肥茶的效力，往往都要在產品里添加一定量的瀉藥或者激素類藥物。在臨床上，「瀉藥」不屬於減肥藥物，但是因為瀉藥可減少食物停留在胃腸道中的時間及降低營養的吸收幾率，故常常被添加在減肥藥中。

以番瀉葉為例，很多人認為它是純天然的草藥，可用於減肥或治療便秘，其實這是一種錯誤的觀點，番瀉葉屬刺激性瀉藥，若服用不當，輕者可引起腹痛、噁心、嘔吐，重者可能誘發上消化道出血、女性月經失調，長期服用，會引起腸功能紊亂、便秘加重。體重是否減輕是大多數減肥者衡量減肥是否成功的標準，可事實上，脂肪堆積才是真正的原因，這類減肥藥通過排便將大量的水分從身體中轉移出去，快速減輕重量，給減肥者造成一種瘦身「錯覺」，一旦停用，喝水進食，體重反彈勢如破竹。

我們必須要牢記一個觀念：是葯三分毒。長期吃減肥藥，身體一定會產生各種各樣的副作用。而便秘造成的腹部臃腫，可以通過合理的飲食習慣如多吃蔬果補充膳食纖維來改善，還要養成良好的排便習慣，如晨起排便、有便意及時排便、避免用力排便等，同時增加運動量。

3.減肥只吃水果和蔬菜可以

很多人一直以為，水果含有大量的水分和豐富的維生素，熱量不會太高，多吃水果有益於減肥，於是，不少人會有意識地控制主食及肉類食用量，五穀蔬菜基本不吃，每天靠吃水果維持生命，長久下來，不僅體重沒減竟然還增加了。這是因為水果含有大量「果糖」，非常容易被人體吸收而轉化為熱量，這些熱量如果消耗不了便轉化為脂肪存於體內，肥胖也就因此而產生，而且單一的飲食會造成營養素攝入不平衡，對身體造成傷害。

4.節食可以快速消耗脂肪

無論是長期節食還是短期節食，會導致身體內「腦腸肽」增加，這是一種讓你食慾大漲各種想吃的激素。如果這時候開始恢復正常飲食，必定會開始暴食，脂肪會如雨後春筍般快速堆積。長期節食會使機體一直處於缺乏能量的狀態，為了維持生命的正常生理活動，基礎代謝會一直降低，基礎代謝低，即使吃得再少也還是會發胖滴，平時大家口中的易胖體質，就是基礎代謝太低造成的。

對於女性而言，節食減肥容易導致營養不良，激素分泌失調，月經紊亂，甚至閉經，更加嚴重的還會出現卵巢早衰、不孕不育等情況。

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