女生如何循序漸進做俯卧撐？一個瑜伽墊，三個動作練出好身材！

女生特別注重自己的身材，所以大部分女生喜歡做一些瑜伽動作，家裡一般都會有一個瑜伽墊子，沒事的時候做做瘦身減減小肚子。不過有也有一些女性也想自己能做幾個俯卧撐，但怎麼也難做幾個俯卧撐。

因為女性天生肌肉就比男性的少，自然二頭肌的力量就薄弱很多，俯卧撐力氣大部分來自於手臂肩膀胸肌力量，如何讓自己能循序漸進做俯卧撐呢？其實這一點也不難。俯卧撐被稱為動作之王，是練習全身肌肉最全面的動作，他對耐力的提升也是有很大幫助的。

女生經常練習俯卧撐會對自己的肌膚起到防止衰老作用，所以經常運動的女性自然就會顯提年輕，會更多得到異性朋友的喜歡。很多人擔心自己練了俯卧撐會不會練出肌肉，其實這部分朋友的擔心有點過多，即便男性做俯卧撐也很難練出大的肌肉，他只是一個耐力型運動。

女性做俯卧撐大家可以採用下面三個最簡單的動作，方法簡單實用，而且用到的力氣不多，循序漸進你會做到圖中這位女士一樣的俯卧撐。

動作一：上斜跪姿俯卧撐

要點：這種椅靠在健身椅子，跪姿減少了力矩，上斜減少了角度減輕身體帶來的重量，這樣需要的力量很小，特別適合初級女性做俯卧撐。

動作二：上斜俯卧撐

要點：上斜減少了身體角度，減少的部分身體重量，比剛才的動作難上一小度。

動作三：跪姿俯卧撐

要點：減少了力矩，我們會發現不需要健身椅的幫助，我們就可以做一個俯卧撐動作。

接下來你可以嘗試一下以上三個動作吧，漸漸的你會發現自己的身材越來越好，堅持做你也能做到像圖中這位女孩單手俯卧撐。

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