這些動作你能掌握一半，就說明你已經入了瑜伽的門了

練習沒多長時間新手們經常會有一個疑問，瑜伽體式這麼多講究，我練習了這麼長時間，到底算不算是入門了呢？接下來我該朝著哪個方向練習更好呢？其實不瞞大家，小編剛剛開始練習瑜伽的時候也有這樣的疑問，經常會懷疑自己的姿勢是不是標準有效。至於說到練習的方向，這個其實還是很簡單的，看你自己是想塑形還是想要減肥，根據自己的側重點來選擇瑜伽體式是最理想的。

如果不確定自己是否已經入門，可以跟著小編的步伐一起來檢測一下。如果這些姿勢能夠掌握到一半以上就說明你已經入門了，接下來就需要你結合自己的需要看是進行專業的系統的訓練，還是只想利用瑜伽來放鬆身心。目的不同，訓練的方向也就有著很大的差異呢。首先我們先對身體每個部位進行一個拉伸，這是瑜伽的開篇必備項目，尤其是手臂和雙腿以及腰部，做的精細一點總沒壞處的。

輪式瑜伽體式和倒立體式在瑜伽的練習中都有著舉足輕重的地位，無論你是想要減肥瘦身還是提升氣質或者是消除身體的酸痛，都避免不了要練習這兩個瑜伽姿勢；如果你在向後彎曲腰部的時候還有些困難，只能說明你的身體柔韌度還沒有達到標準的要求，這離入門級別的水平也就差了一些；不過別心急，柔韌度也不是短時間就能夠提升很多的，多拉伸拉伸下腰部，提升下腰部的動作適應性。

接著向下看，當你能夠很好的完成上面所說的輪式體式的時候，那小編恭喜你咯，下面的這幾個體式對你來說應該也不成問題呢。整個姿勢的基礎就是輪式體式，只是雙腿的動作簡單升級了一些，但是精髓還是沒有變動，為了照顧腿粗星人，方便他們在練習的時候瘦瘦腿減減肥。所以說，想減肥的朋友盡情練起來了！

雙腿以及髖骨的打開程度決定了你能不能很好的完成一字馬姿勢，提起一字馬姿勢，或許對於許多朋友來說還是一個無法企及的高度；尤其是那些小時候沒有練習過舞蹈，直到成年的時候才接觸一字馬的人群，相對來說會更困難一些。因為此時，你的身體骨骼都已經發育完全，硬拉是完全不可取的。慢慢嘗試著站立之後將雙腿一上一下輪流高抬，這樣也是一個慢慢打開雙腿的好方法，還可以提升身體的平穩性。

其實，如果上面的瑜伽體式你都可以完成的非常乾淨利落，那麼這個姿勢對於你來說或許是相當基礎的了，因為它考驗的就是你的平衡能力和肢體協調能力；除了檢測你們的能力之外，小編覺得這個姿勢是一個非常好的緩解全身酸痛的神招式，簡單容易完成，極其適合學生黨和上班族在長時間坐立之後練習一下，放鬆你那受到長時間壓迫的脊椎。

1：放鬆平躺在墊子上，雙腿綳直併攏。

2：雙腿在腰腹的帶動下逐漸向上抬起直至腳尖接觸到地面。

3：肩膀用力支撐住身體，腰腹用力協助肩膀維持身體平衡。

這算是檢測自己是否入門的最後一個輪式體式了，有沒有感覺其實非常簡單呢？其實真的都是小編經常強調的最基本的瑜伽姿勢。如果你入門了，那麼恭喜你，接下來朝著自己想要的方向去進行更專業的練習吧！

入門或者是沒有入門都沒有必要擔心，總是需要有一個適應的過程，每天堅持練習，身體總會跟得上你的節奏。

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