o型腿怎麼鍛煉小腿內側肌肉 你可以這樣做

來源:站酷

一、腿型

影響雙腿美觀的因素有很多，如白皙、勻稱、修長，當這些詞用來形容一雙腿的時候，這就是一雙被多數人羨慕的美腿了。除了這些詞以外，還有一個關鍵因素就是腿型。擁有一雙好看的腿型是美腿的基礎。

腿型主要分為三種。一種是正常腿型，即膝蓋、小腿肚和腳踝這幾個點是可以併攏的；一種是O型腿，這種腿型是腳踝可以併攏，大腿、膝蓋和小腿之間縫隙較大；第三種是X型腿，這種腿型即是膝蓋可以併攏，但大腿內側及腳踝間隙較大。此外，還有一種由X型腿延伸出來的XO型腿，這種腿型的人膝蓋和腳踝都可以併攏，但大腿內側和小腿有間隙。

雖然XO型腿要稍微好一些，但後面這三種腿型都在不同程度上影響著腿的美觀。今天就來著重說一下O型腿怎麼鍛煉小腿內側肌肉？

來源:圖蟲

二、壓腿

壓腿是一個塑造腿型不錯的方法，不一樣的壓腿方法對腿部塑型有不同的功效。對於O型腿來說，側壓腿可以鍛煉小腿內側肌肉。找一個高度適中的地方，將腿側著搭上去，小腿內側向下，身體側著往下壓。要有一種內側被拉伸的感覺，才能使肌肉得到有效鍛煉。左右交替進行，每天幾組，可以有效增加小腿內側肌肉。

來源:圖蟲

三、走路內側用力

肌肉是長期用力的結果。O型腿的人看看鞋底，多數是鞋底外側被磨損得嚴重一點。因為你走路長期是外側用力，久而久之，小腿外側肌肉明顯，但內側缺少肌肉，從而讓腿型看起來是向外凸的。

針對這一點，O型腿的人可以在走路時下意識的用腳內側用力，從而鍛煉小腿內側的肌肉，使腿型看起來更加勻稱。也可以使用矯正鞋墊或內低外高的透明鞋墊來幫助我們達到效果。

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