哺乳期怎麼減肚子？你不能不看的哺乳期瘦身注意事項！

哺乳期怎麼減肚子？對於辣媽們而言，產後最不能惹的應該就是肚子上那塊大肥肉了吧。好不容易卸了貨，卻留下臃腫身材，這怎麼能忍？於是，許多辣媽們在生產完就開始準備起健身事宜。不過，辣媽們，注意了哦！產後瘦身可是有許多門道的，包括哺乳期怎麼減肚子、飲食搭配等。如果您不清楚這些，還不趕緊接著往下看！

一、哺乳期怎麼減肚子？

1.飯後散步

晚飯後的散步不僅能讓新媽媽復原加速，對瘦身也是非常有幫助的。當然這也需要正確的散步方法：挺胸抬頭，邁大步子，每分鐘行走大約走60至80米。胳膊要隨步子的節奏自由擺動，行走的路線盡量是直的，不要呈S形。每天步行30至60分鐘，行走的強度要以個人的體質情況決定，一般情況下走到微微出汗即可。只要堅持3周，就能見到明顯的減肥效果。

2.浴後腹部按摩

洗完澡後也是瘦身的好時機，這時可以多做腹部按摩，但是由於剛生完寶寶，女性按摩的力度要掌握得當，不要太用力！方法是在肚臍周圍輕輕以畫圓圈的方式按摩，或者上下輕輕揉動肚皮，這些都對產後收腹有很大的幫助。

3.仰卧起坐收腹

除了以上4個方法，還可以通過仰卧起坐來瘦肚子。方法是：把身體提高離地在大約10至20 厘米後，收緊腹部的肌肉並稍微停一下，然後慢慢把身體再降回到原來的位置。當背部再次著地的時候，開始重複之前的動作。

二、哺乳期瘦身注意事項！

1、產後減肥要健康 千萬別束身

腹部是產後女性最易導致身體變形的部位，但是，您才產後10多天，不要著急，要合理膳食，適量運動，堅持母乳餵養，一般寶寶三個月後慢慢就會瘦的。緊身褲不利於局部血液循環，不建議產婦在產褥期使用緊身褲及瘦身霜。

2、月子期間不能減肥

女性在生產後，身體正處於最虛弱的狀態，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。

同時還要注意，在月子期間亦不能食用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，否則會給日後的減肥加重負擔。

3、產後健身操 瘦身還能增強體質

產後健身操這個是非常必要的，而且非常的有效。主要分為三種操：瘦背操，俯卧在墊子上或者床上，兩手前伸，與肩同寬，然後整個上半身抬起向右堅持3—5秒再放下，然後再抬起來向左堅持3—5秒再放下，反覆這樣做，左右兩次做完算一次，反覆做10—15次。然後休息15分鐘。

4、產後42天內不要節食

女性在生產後，身體正處於最虛弱的狀態，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。

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