美白、消炎就要多吃這個？別再被騙了，99％的人都中招！

維生素C

作為我們身體必需的營養成分

被賦予了太多的功能

把我們也忽悠了

這些真相現在了解還不晚！

GIF

這些謠言不可信

多吃維C不能美白

維生素C確實可以阻斷黑色素的形成，不少朋友長期服用維C片，以期改善皮膚狀態。但靠吃來補充維C對美白來說收效甚微。一方面多餘的量不會被身體吸收，另一方面過量攝入維C會引起貧血、腹痛腹瀉等不良反應。

所以，美白大計還是不要指望吃維C來實現啦。平日里注意防晒，好好呵護皮膚才是硬道理。

維C不能治口腔潰瘍

飽受口腔潰瘍折磨的人，都把維C當成救命稻草。不少人都服用維C，或直接將維C塗抹在患處。但其實，維C除了有抗氧化作用外，對潰瘍並沒有實質性的治癒效果，與傷口的直接接觸還會讓人疼痛難忍。

口腔潰瘍的產生和個人的免疫、精神狀況、激素水平等多種因素相關。樂姐在這裡提醒大家，口腔潰瘍一般1-2周會自愈，如果十分嚴重，要向專業醫生諮詢、謹遵醫囑哦。

維C不能治感冒

頭暈、鼻塞、不舒服的時候，飯後服用兩片維C就能解決？這種謠言不要再信了！

長期、有規律地服用維C確實可以提高免疫力、緩解感冒癥狀。但在感冒之後，臨時吃兩顆，是無濟於事的。感冒之後，還是要努力配合醫生的治療啦~

維C片不是越貴越好

如今市面上，維C片的種類繁多、價位不一，有過百元的保健品，也有一兩塊一瓶的藥品。很多人選擇高價位的產品，求個心安。但其實，一兩塊一瓶的才是「國葯准字」的「OTC藥品」，質量有保障。買的貴不如買的對啊！

不可或缺的維C

維C的功效

雖然維C不能美白，也有很多其他難以實現的功效，但是作為維持身體正常運轉必需的微量營養元素，它還是不可或缺的。春季很多人容易皮膚過敏，經常吃點維C就能提高免疫力，與過敏說byebye~

工作壓力大、食物單一、減肥節食、腸胃功能紊亂等都會造成維C的缺乏，進而導致身體免疫力變差、容易疲勞、患壞血症等。平時多吃維C，就能減少身體疲勞癥狀，避免壞血症。

如何補充維C

維C對我們人體如此重要，但沒必要吃藥片來過度攝取，完全可以日常食補！而維C最好的來源就是新鮮的瓜果蔬菜。

每日100毫克左右的維C攝入量，一般成人要保證進食新鮮水果250克、新鮮蔬菜500克。特殊人群如孕婦，需要增加劑量。樂姐推薦這幾樣食物，好吃又多維C！

酸 棗

口感清脆的酸棗，簡直是維C之王，每100克就含有近1000毫克的維C，空閑時間洗上幾顆棗吃，即可滿足一天的維C需求！

櫻 桃

紅潤多汁的櫻桃，每50克（大約12粒）便能提供500毫克的維C。但櫻桃性熱，口腔潰瘍、上火、虛熱的人不宜貪吃哦。

草 莓

被譽為「水果皇后」的草莓，維C含量比蘋果、葡萄都高7-10倍。6粒草莓的維C含量，便有80毫克。春天天氣乾燥，咬上一口香甜多汁的草莓，不要太幸福！

辣 椒

總體來說，蔬菜的維C含量稍遜於水果。但維C含量最高的蔬菜——辣椒，100克可含維C144毫克，是番茄的10倍。紅椒、黃椒也都有相同的功效。愛吃辣的朋友也可以生吃辣椒，畢竟在烹飪過程中會大量的維C會流失。

菜 花

每100克白色菜花含維C80毫克左右，吃一盤菜花一天的維C也就夠了。可以和香菇、臘肉多種蔬菜搭配，干煸、清炒，都能有不錯的口感。

苦 瓜

不能吃「苦」的人們常常把這樣維C含量極高的蔬菜忽視了。它有和菜花同等的維C含量，用來搗汁、煎湯、炒菜，都有豐富的營養價值。

此外，維C和鐵、鈣、維生素E等搭配食用，可以促進吸收，強化這些營養素自身的養生效果。日常三餐，別忘了營養元素的合理搭配~

除了飲食上要注意均衡搭配、不挑食，補充維C還要良好的生活習慣來配合。不抽煙、少喝酒、注意防晒、作息規律，基本上就不會缺維C，更不需要吃補劑額外補充了。

維生素C沒傳說中那麼神

但也千萬不能被忽視

維生素C最正確的補充方式是飲食補充

別忘了多吃水果蔬菜！

其他平台轉載請註明：來源：樂活記、微信號：lokwooo，否則一律舉報為抄襲

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！