3個月從210斤瘦到160斤，同事說他的變化就像整了容

初中生被誤認作學生「爸爸」，

當聽說這樣一件不可思議的事情，

你或許會當做一個玩笑處理，

而如果這件事情發生在自己的身上，

你可能就笑不出來了。

由於肥胖導致「顯老」的時候，

你會怎麼做？

當然是選擇……減肥啊！

吳恩毫

本期主人公

家中老幺，被寵成小胖子

吳恩毫是家中最小的兒子，在同齡小孩為了一口零食哭鬧的時候，受全家寵愛的他從來不用擔心吃不到零食或者是零食不夠吃。美食當前，幼年的吳恩毫吃成了一個小胖子。

被朋友叫胖子應該是每一個胖子都有過的經歷，習慣了之後也並不會因此感到生氣或惱怒，而真正扎心的「一刀」往往來自於陌生人的無心之言，而這「一刀」很快就找上了吳恩毫。

苦練散打，管不住嘴減下來也是枉然

初一之後吳恩毫因為家庭的關係轉學了。初二，大部分男孩在這個年紀眉目都還比較稚嫩，而吳恩毫因為肥胖，臉和體型都看起來比同齡人成熟，進入新學校時竟被人認成了學生家長，這讓他受到了很大的刺激，內心萌發出了減肥的想法。

吳恩毫的新學校正好有各種在晚間開放的興趣班，他毫不猶豫地報名了興趣班，選擇練習散打，一練就是兩年。

在訓練期間身體消耗的能量大了，這讓他在訓練期間成功地瘦了下來。可畢業之後，吳恩毫的散打訓練也停了下來，運動量驟減，飯量卻沒減，時不時還會夜宵加餐，很快，吳恩毫就又胖了起來。而這一次，直到大學畢業他再也沒能瘦下來。

重燃減肥心，3個月減重50斤

大學期間的他雖然有做一些運動，可運動消耗始終抵不過他的飯量，體重一直居高不下，最重的時候達到了210斤！

直到和營養顧問的相識讓他開始重新考慮減肥。偶然間，他認識了他的營養顧問，對方朋友圈裡那些減肥成功的案例讓吳恩毫看了心動不已。愛運動的男生執行力都不會太差，從心動到行動，吳恩毫只花了很短的一段時間。

原本就有運動愛好的吳恩毫，為了更好地完成減重目標，他對自己的運動做了科學的計劃，先是進行有氧運動，每天跑步，一開始只能跑2公里，到後來能輕鬆跑上5公里。有時候，他還會在跑步前做些簡單的無氧運動，幫助燃脂。

而最為關鍵的，這一次，在營養顧問的指導下，每天早晚選擇營養代餐，午餐只吃到七分飽，且多是清淡烹制的蔬菜和瘦肉搭配米飯，絕對不碰油炸等高熱量食物。除了調整飲食結構，他還決定把以前不好的飲食習慣統統改正過來。

以前他基本每天都會喝飲料，零食更是每周都會去超市採購一波。而開始減肥後，首先被他戒掉的就是夜宵，然後是飲料和零食。在這樣的堅持下，僅一個月，吳恩毫髮現自己的肚腩沒有了，體重減輕了十多斤。

在減重初見成效之後，吳恩毫更加細緻地對自己的運動方案進行了規劃和調整，為了更好地練出肌肉，他增加了更多的力量訓練，同時穿插進行有氧運動，具體方案如下：

訓練計劃

周一：手臂與胸部

啞鈴彎舉5組，一組20次

俯卧撐4組，一組30個

杠鈴卧推平推4組，一組10個

上斜杠鈴卧推4組，一組10個

下斜杠鈴卧推4組，一組10個

周二：腹部

健腹輪5組，一組20個

平板支撐5分鐘

卷腹6組，一組20個

俄羅斯轉體6組，一組20個

仰卧兩頭起6組，一組20個

周三：有氧運動

慢跑一小時

周四：腿部

快跑30分鐘，分段休息

負重深蹲8組，每組10次

負重箭步蹲8組，每組20次

周五：放鬆肌肉，拉伸

周六：有氧運動

晨跑一小時

游泳一小時

周日：休息

重獲新生，「他們都覺得我整了容」

三個月過去了，這期間吳恩毫一共減重了50斤，而體脂率從33.5％降到了19％。這些數據旁人看著已經覺得很了不起了，帶給吳恩毫的感受更是天翻地覆，減重增肌後的他感覺自己如獲新生。

身體變得輕鬆，他彷彿卸下了一個大包袱，以前很容易就會喘氣、流汗，稍微運動就會氣血翻騰、頭暈缺氧，現在精神和活力彷彿沒有用完的時候，身體里像有一台發動機在運轉。

而在同事看來，吳恩毫外表的變化則更有視覺衝擊力，不像是減了個肥，更像是整了個容。去分公司辦事，同事看到他根本不敢認，以為是換了個人過來，還問他是不是整容了。

他對自己的外表更加自信了，以前大學時，女生都跟他保持著距離，現在隔三差五就會有人給他介紹對象，讓他煩惱又幸福。

「堅持」是吳恩毫減肥的最大心得，「有些事情是剛開始容易，往後越來越難，而運動不是，剛開始運動你會覺得很辛苦，分分鐘想放棄，但是半個月甚至是一周之後你就會發現，不運動你反而會全身不舒服。」

吳恩毫的成果令人艷羨，而他最棒的一點就是即使在減肥的低谷也沒有放棄運動，也沒有放棄對健康的追求。也許我們都做不到一蹴而就，但是只要有所堅持，美好的變化隨時可能發生。

本文顧客列舉事例屬個體情況，減重效果因個體情況不同存在差異。科學減重除降低熱量攝入外，還應保證攝取均衡的膳食營養並配合規律的運動。

如果你身邊也有和吳恩毫一樣成功蛻變的型男靚女，

那就快來推薦或自薦吧！

一經採用，

推薦者和被推薦者，

都能同時獲得限量版運動手錶一塊哦！

這種既炫腹又能拿好禮的機會，

你一定不會錯過！

等你來炫！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！