6個月甩62斤，女怪獸逆襲成女神，我的忠告是千萬別吃完這一頓再減肥

本期輕瘦星：小馬哥

身高：168cm

年齡：19歲

現在體重：108斤

減重前體重：170斤

瘦身周期：6個月

微博：我還是要叫馬博雅

你們看到現在的我，一定想像不到，我曾體重達到170斤。那時候我被同學叫做「怪獸」，一舉一動很容易被嘲笑。

一次試了一件紅色的長裙針織衫，被鏡子里的自己徹底嚇到，我終於下定決心：一定要瘦下來！

就這樣花了6個月的時間，從170斤減掉108斤，我減掉了62斤。相當於1/3個自己。

我沒有沒有節食、沒有高強度的運動，你們可能會問我秘訣，其實就是6個字：決心、堅持、毅力。

減肥的初衷

激勵我減肥的原因有很多，別人的嘲笑，以及身體越來越不好，我也想穿漂亮的衣服，拍好看的照片，想要別人對我刮目相看，想要別人說我好看！

我從小就是是個小胖子，因為貪吃小學4年級開始體重就無限上升，炒飯、麵條都是我的加餐，最愛的就是速食麵，就這樣一直吃，到了高中我的體重已經是170斤！！！

因為從小就胖，所以經常遭受著大家的各種嘲笑，還會給我起很難聽的外號，叫怪獸。只要我一走過來，他們就會說：「地震啦，地震啦，快跑快跑」。我高中時是學校的廣播站站長，但是由於胖從來都不會選擇我上台主持，我遭受了很多因為胖而帶來的惡意，在別人那可能是很普通的舉動，在我這都是別人的笑料 。

為了不想再被嘲笑，我初二的時候還偷偷的買過減肥藥、減肥茶，吃完之後會覺得心慌、拉肚子、甚至還開始月經不調，但是由於我剋制不住自己吃東西，所以也沒有瘦下來，反倒是身體越來越不好。

直到高二上學期，為了參加活動試了一件紅色的長裙針織衫，覺得自己真的是太胖太丑了，從那一刻我開始了我最認真的一次減肥，這次我甚至放棄了我以前所以喜歡的垃圾食品，功夫不負有心人，我6個月甩掉了63斤。

我的減肥方法，只有六個字

瘦下來之後不知道有多少人問過我減肥方法，甚至學校還有傳言說我減下來是因為我去參加了減肥節目，然而我減肥方法真的只有6個字：堅持、決心、毅力。

沒有6個字的支撐所有的減肥都是白談的。

減肥那半年我完全隔絕任何零食，油炸食品，經加工食品，滷製品，宵夜，火鍋。從以前很喜歡吃很油的炒飯，變成每一頓吃好多好多蔬菜，肉類也是少油炒的或者是蒸的。我媽為了支持我，家裡做米飯都換成了糙米、黑米等粗糧。

剛開始瘦下來

當時減肥的時候我經常都在看著別人吃，實在想吃的時候就叫他們吃了然後我聞味道來解饞，即使是家人在我旁邊吃火鍋，我也堅決一口不吃，很怕自己因為放鬆吃了一口之後就會控制不住，也就是這樣嚴苛要求自己，我才能在半年的時間裡減掉63斤。

我減肥期的運動方式很特別，我每天的運動只是吃完飯站著，下課站著，坐公交站著，總的來說就是能站著絕對不坐著，外加只是偶爾在學校操場跑三圈。其實感覺看似站著很容易，但是如果你要堅持每天能站著的時候就站，也不是那麼容易，高中能運動的時間比較少，我就這樣靠著多站來增加熱量消耗。

除了吃、運動，在減肥期我還堅持了一件事就是每天喝兩斤水，那時候我每天到學校帶一個特別大的桶，裡面裝的兩斤水是我一天的喝水量，因為喝水對於減肥很有幫助，所以我當時即使被同學覺得很奇葩，我也依舊頂著各種嘲笑，心中一直有我要瘦我要瘦我一定要瘦的信念堅持下去的。

瘦下來之後，竟然也會被人稱讚漂亮了，而且真的喜歡的衣服都能穿了，也不用再擔心別人拿胖來開玩笑了，最主要現在身體比之前好了很多，現在我在大學有了更多時間，我也開始加強運動，一方面避免復胖，一方面我希望自己身材可以更好。

給正在減肥朋友的建議

1、飲食的很重要。蔬菜，粗糧，肉肉，每樣都不能少，如果不知道自己該吃多少，可以用自己的手來衡量，每天吃飯的量最好是半個拳頭的飯，兩個拳頭的蔬菜，半個拳頭的肉，這樣即使是吃食堂你也可以控制自己的進食量，減肥這件事管住嘴你就贏了。

2、提高基礎代謝。其實很多人忽視了基礎代謝對於減肥的作用，基礎代謝高的人比基礎代謝低的人每天消耗更多熱量，也就說攝入相同的熱量，基礎代謝高的人更不容易胖。代謝要怎麼提高呢，就是多吃蔬菜，多喝水，多運動，相反節食只會降低你的基礎代謝，所以不要再用不吃飯的方法減肥了。

3、不要總想吃完這頓明天再減。減肥一定要下定十足的決心，決心決定了你減肥的路以及成功。看到好吃的就把減肥目標拋之腦後，這樣肯定是瘦不下來的，既然想要變美，那就從此時此刻開始。

4、不要在乎別人的眼光。胖過的人一定受過嘲笑，當你開始減肥的的時候，也可能在周圍聽到嘲諷的聲音，但是這些都不重要，因為當你瘦下來的時候，可以穿漂亮衣服、拍漂亮照片，其他人只能羨慕你。

5、運動前一定要熱身。熱身環節一定不能少，可以慢跑十分鐘或者開合跳，只要讓身體的運動細胞興奮起來就可以了，熱身不只可以提高你的運動效果，還能防止你受傷。

6、變速跑減脂效果更好。在健身房運動的朋友可以把速度調到7然後快走6分鐘，再把速度調到8快跑3分鐘，反覆4個來回，瘦身效果很好的。

減肥確實不容易，把減肥當做一場渡劫，高熱量的食物和懶惰都是你的敵人，只要你能打敗他們，就可以蛻變變成仙女哦～越是站在風口浪尖的夢想越是有實現的價值嗎，所以寶寶們加油～

有問題得小夥伴也可以加我的微博諮詢我哦～微博名字：我還是要叫馬博雅

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新媒體編輯：蟹老闆

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