舞蹈倒立類動作訓練

舞蹈倒立類動作訓練

1

肩臂倒立

一，技術要領

仰趟綳腳，兩臂位於體側，手心向下。舉腿，翻臀，手下壓，當腳面舉止頭上方時，伸直關節成肩臂倒立。

二，動作要求

身體正直，重心位置高，緊腰綳腳，腳尖上頂。

三，易犯錯誤

後背下落，扣髖，腳過頭，身體控制不住。

2

頭手倒立

一，技術要領

蹲撐開始，重心開始前移低頭，頭前額上部鋤地與兩手之間成三角支撐，然後提到與地面垂直時，伸直髖關節成頭手倒立。

二，動作要求

身體正直與地面垂直，頸部保持一定的緊張感。

三，易犯錯誤

滾頭，弓背，扣髖或塌腰。

3

胸倒立

一，技術要領

跪立。手測平舉或三位手。抬頭，挺胸，挺髖，肩後留，呈反弓形，重心前移手後劃，經大腿前側，髖，腹滾動至胸，同時兩腿順勢後上舉，立腰，兩臂按地成胸倒立。

二，動作要求

重心前移時，腰背和臀部的肌肉要收緊，滾動圓滑，腿上升有力，制動作快。

三，易犯錯誤

肩走得過快，手撐地過早，破壞了滾動的力量。腰背部肌肉沒收緊，造成滾動不圓滑。彎膝舉腿，立腰不主動，舉腿方向不正等。

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