女生如何健身，才能做到穿衣顯瘦，形體優美

這個問題就是要考慮到健身方法了，每種不同的體型都要根據自己的目標做相對應的訓練。這樣才能正確達成目標。再者，所謂的穿衣顯瘦也就是我們俗稱的「衣架身材」，先上張圖感受一下。

衣架身材

先來分析一下衣架子身材是什麼樣，每個身高下都有相對比較「完美」的身材，比例在一定範圍內是可以通過長時間的「訓練」改變的，這裡的所說的「訓練」不是你練什麼動作，而是一系列相關的因素——發力模式，某個動作的不同做法，日常的行為習慣等等都在因素的包括範圍內。

而當前審美下比較完美的身材普遍有以下幾個特點：寬肩（不是超寬）和緊緻的肩部線條、腿長、小腿細大腿緊緻、腰細、臀翹但是不要過大。其中腿長几乎是先天因素，但可以通過一些視覺「欺騙性」的訓練在一定範圍內改善。接下來著重分析兩點。

有線條並略寬的肩

有線條並略寬的肩

翹臀細腿——推薦一下練習翹臀的器械

羅馬椅硬挺

細腰

卷腹

對腰細更好的腹部訓練應該是近固定、穩定、少扭轉的，比如最簡單的卷腹，同時舉幾個容易粗腰的練腹動作的例子：垂懸舉腿、負重俄羅斯旋體、站姿負重側屈、和一切不管動作質量拚命維持某一狀態、時間或達到某一數量的動作（那都是在做抗旋）。另外少負重，想要清晰的馬甲線和細腰要是要從低皮脂做起。

以上即衣架身材養成的幾個要點，最後小編再強調一下，任何一種訓練方法都不應該照搬，要結合自身情況和目標體型有選擇的學習和實行。甄別動作和訓練模式是否適合自己的能力對於體型塑造是絕對重要的能力。

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