許多失眠的人出現身體和精神上的問題，有人說失眠之後變瘦了、身體素質變差、頭痛、臉上長痘痘……等等。實際上這些並不是因為失眠直接引起，而是在失眠之後人們失去了正常的生活方式，變得不願意活動、放棄自己的學業或者工作、飲食不規律、不斷抱怨、缺乏運動、不願意交流等等……這些所作所為會讓人失去身體和精神的健康，從而形成惡性循環。

睡前不能碰的幾種東西

睡前不建議碰的東西1，有飽腹作用的食物

很多人都知道多吃哪些食物有助於促進睡眠，但很少有人知道，有些食物不僅不利於睡眠，反而還會引起失眠。現在正是吃烤紅薯的季節，香甜的口味讓人大快朵頤，而如果晚餐吃多了這些食物，很可能會引起失眠。因為紅薯、玉米、豌豆等食物在消化過程中會產生較多的氣體，等到睡覺前，消化未盡的氣體會產生腹脹感，妨礙正常睡眠。

睡前不建議碰的東西2，咖啡因

營養專家解釋道，其實咖啡因只有一定的醒腦功效，卻不能給身體能量，刺激身體的咖啡因不宜在睡前攝入過多，避免刺激大腦神經，難以入睡。

睡前不建議碰的東西3，酒類

許多失眠的朋友存在著一定的誤區,覺得酒精可以有助於睡眠,這是十分錯誤的想法。很多人在睡不著覺的時候都喜歡喝酒,確實,酒可以麻痹神經系統讓人有時可以快速入睡,但是長期下來這種失眠的狀況會越來越糟,導致患者喝的酒也會越來越多,最後變成不喝酒就無法進入睡眠,酒精成癮。

睡前不建議碰的東西4，辛辣食物

辛辣食物干擾睡眠：辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾你的睡眠。

睡前不建議碰的東西5，油膩食物

油膩的食物不僅包括油炸類食物，還有一些膽固醇含量較高的動物內臟等。這些食物吃後會加重腸、胃、肝、膽和胰腺的工作負擔，刺激神經中樞，影響睡眠質量。特別是「三高」人群更應該嚴格控制。

睡眠是維持人體生命的極其重要的生理功能，猶如水、食物一樣對人必不可少。失眠是健康大敵，要引起足夠的重視。許多人錯識地認為失眠障礙不會影響人的健康而延誤治療;殊不知長期失眠大腦功能就會紊亂，對身體造成多種危害，失眠嚴重影響身心健康。

睡前可喝點小米粥

小米小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為穀類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

睡前可喝點牛奶

牛奶牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉，這樣才可以一覺睡到大天亮。

睡前可吃點水果

水果過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把橘橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。

瀋陽國防醫院專家提醒：合理的安排時間。不要過於急躁，舒暢心情，十點之前必須睡覺早七點必須起床，睡眠對我們至關重要，請不要忽視。