為喚起全民對睡眠重要性的認識，國際精神衛生組織在2001年發起了睡眠與健康的活動--
將每年的3月21日定為「世界睡眠日」。今年的主題為規律作息、健康睡眠。
健康的四大基石中就有充足的睡眠。人的一生有三分之一的時間在睡覺，它可以恢復精神、解除疲勞、增強智慧和提高免疫力。
只要好好睡一覺，幾天少的睡眠都補回來了？太天真，這是不可能的！
我的朋友圈裡每天都有人在「修仙」，我想問你們真的都不困嗎？其實睡眠是一個主動的過程，人體內有一種「尿核甙」的物質，當它積累到一定程度時，我們便有了睡眠的需求。
成人睡眠質量和肥胖之間的分析證實，睡眠不到5小時的人發生肥胖的風險和睡眠七八小時的人相比，男女分別各增加3.7倍和2.3倍。一個因為如果睡眠不足，我們體內脂肪組織所分泌的「瘦素」就會減少，而腸道分泌的另一種促進食慾的激素則會上升。這種情況容易讓人失去對飽飢的感受能力，促使體重上升；還有一個就是熬夜就有可能吃夜宵，經常吃夜宵也會造成能量消耗不掉而導致肥胖。
首先我們要有一個養成規律的睡眠習慣，明確自己什麼時候該睡覺了，什麼時候該起床了。一旦養成了一個良好的生物鐘，就不要隨意的去打破它。
幾乎每個人都經歷過失眠，但是長期失眠，讓人痛苦不堪。失眠的因素有很多，比如說精神壓力、疾病等等，但是營養素缺乏也會導致失眠，比如說缺鈣、B族維生素等。
鈣
日常中含鈣較多的食物有：奶類、豆製品、海產品、堅果等。鈣元素能影響到人的睡眠質量，睡眠質量下降也屬於神經緊張的表現之一。缺鈣的人經常神經緊張，長期處於緊張狀態，無法放鬆，疲勞沒有辦法得到緩解。可以在睡前喝一杯溫牛奶，牛奶不僅含鈣豐富還含有色氨酸，色氨酸可以促進血清素和褪黑激素的分泌，調節人體的生物鐘，有助於入睡。
但是睡前不要吃高蛋白的食物（大魚大肉），一方面是難以消化，一方面肉類中含有大量的色氨酸，適當的吃有助於睡眠，大量的吃可能回消化系統造成負擔啦~
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B族維生素
B族維生素的缺乏也有可能造成失眠。豬肉、肝臟、穀類、酵母等都有利於補充B族維生素，與膳食纖維搭配還有助於調節血糖幫助睡眠。
牛奶燕麥粥
牛奶中的色氨酸加上燕麥中的B族維生素，可以舒緩神經促進睡眠，是不是一個絕妙的搭配呀，一起來試試吧！
.睡前三小時別吃油炸類的食物（比如炸雞、薯條、雞排等）、高脂肪的食物（比如豬頭肉、五花肉等）。這些食物需要更長的時間去消化，有研究表明，這不僅會使體重上升，也會導致睡眠絮亂。
咖啡因也會引起失眠，有些人會更明顯。夜間不要喝咖啡、奶茶、茶、可樂和吃巧克力等含有咖啡因的食物。
對了，還有不要抽煙喝酒，煙中的尼古丁也是神經興奮劑。
晚餐少吃辛辣刺激的食物。辛辣的食物可以使你心跳加快，血壓上升，胃腸道不適等，這些都有可能是你失眠的因素之一。
睡覺前不要大量飲水。
除了有一個良好的生活習慣，合理的飲食習慣，還有一個就是要保持一個愉悅的心情啦！
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