最佳失眠方法不用找！白開水裡加1物，每天喝一喝，好睡眠不用愁

南京醫科大學王立新教授

很多失眠的患者長期被失眠所折磨，就容易病急亂投醫，選擇用安眠藥來維持正常的睡眠。其實這是一種不好的做法，安眠藥是具有一定的副作用，在治療失眠的時候盡量避免服用安眠藥。不僅如此，很多失眠患者因為對失眠的認識不全，還是會有其他的誤區，這些都是阻礙失眠恢復的絆腳石！

千萬不要陷入五大誤區：

治療失眠的幾個誤區

1、晚上不睡覺，白天睡個夠

長期失眠、熬夜或者過著日夜顛倒生活的人，體力和精力得不到「補充」，不但很容易衰老，而且抵抗力會下降，很容易感染疾病。

2、早早上床等「瞌睡蟲」

這種方法也是不可取的，因為越等人就會越焦急，反而會造成失眠。

3、長期依賴安眠藥

長期失眠服用安眠藥物危害身體健康，因為安眠藥具有一定的毒性，會破壞肝臟分泌酶的功能，導致肝功能下降，繼而帶來肝腎乃至五臟功能失調。

長期服藥導致人體產生抗藥性，無法斷葯;葯越吃越多，量越吃越大，人成了藥物的奴隸，產生嚴重依賴性。

4、睡時多夢沒睡好，做夢大腦沒休息

夢是一種普通的生理現象，每個正常人在睡眠過程中都會做夢。據統計，每個人平均每晚做4次夢，如果一個人當晚做了很多夢，次日精神狀態很好且工作正常，就可以說明其睡眠質量好，他的睡眠並未被夢境所影響。

5、睡的時節越長，越能解除疲倦，體力恢復得越好

人體的作息習慣是跟著太陽運轉的，當太陽升起的時候，身體的所有細胞就已經醒來，這時如果你還在睡覺，大腦和身體出現不協調，醒來後必定覺得疲憊不堪，所以應盡量早睡早起。

接下來再講一些食物禁忌誤區；

咖啡：一說到咖啡，我們一般都是用它來提神的。由於咖啡具有興奮樞神經的功效，睡前喝咖啡會延長入睡時間，出現睡不著的現象。不過，每個人對咖啡因的耐受度不同，喝多少咖啡會影響睡眠，也因人而異。

巧克力：與咖啡一樣，巧克力中含有大量的咖啡因，且卡路里含量高。此外，巧克力含有的可可鹼也會引起失眠。

雞肉：若晚上攝入過多的雞肉或其他蛋白質類食物，可能會影響你的睡眠質量。人體入睡時，消化系統的運動速度會下降，蛋白質也會讓消化系統的運動速度減慢。這樣一來，身體更注重於去消化食物，而不是睡眠。如果餓了，建議搭配蛋白質和碳水化合物一起吃，這樣能平衡睡眠質量，保證入眠。

助眠小貼士

對於很對生活不規律、上了年紀、工作和生活壓力大的人來說，失眠就更是家常便飯。對此，很多人都困惑失眠究竟該怎麼辦，有什麼辦法可以緩解或者治療的，下面就讓大家來具體了解一下有什麼解決辦法。

1、適當晒晒太陽：

如今很多都不人太曬太陽，日照時間都是比較缺乏的，他們或是長期在辦公室裡面伏案工作，或是在家裡面長時間做家務活，日照時間非常少，雖然是在工作，但其實工作的強度是比較小的，不大起到鍛煉身體的作用，這就會使得很多當代都市人到晚上以後失眠。

2、白開水加點膏滋，是緩解失眠最安全有效的方法：

睡眠問題不能輕視，需要從內到外，找到自己失眠的原因，每個人的原因各有不同。可能是內在的因素也可能是外在因素，無論是自己的生活壓力過大或者外部環境太嘈雜等。任何一個問題都是可能會嚴重影響我們的睡眠質量的，希望大家可以按照上邊總結的建議來學習和反省一下，改善自己的失眠情況。

但是這些建議只是針對於緩解失眠癥狀較輕的患者，並不能完全治癒失眠的癥狀，對於那些嚴重失眠的朋友來說，為了避免失眠引發其他更嚴重的疾病，治癒失眠迫在眉睫，建議使用專業的失眠療法來治療失眠。

值得一提的是，像失眠這種慢性病最適合採用中藥來治療，中藥治療失眠不光歷史悠久，在網上也很流行，特別是肖家百年傳承的——培神膏，主要採用平緩的調節體平衡、順服五髒的原理從病性用藥，十多種名貴藥材，滲透到體內，可以安心益神，祛驚消悸，使失眠情況減少，並逐步恢復到正常人的失眠質量，也讓我們的生活變得更加美好。因為被作為中藥傳統代表的主要扶持對象，現在在網上就可以找到的，對於很多國內的患者來說通過郵寄足不出戶就可以收到，而很多慕名而來的外國朋友卻並不是這麼幸運了，因為郵寄到過外相對困難。

3、休息時間要合理：

有些人雖然長時間躺在床上，但實際睡眠時間卻很短。有時候我們看到一個人躺在床上的時間是7小時，但她的實際睡眠時間只需要5小時，那剩餘的時間久沒有用了嗎?是的，另外2小時則屬於無效睡眠。因此睡覺並不是說你睡覺的時間越久就越好，無效睡眠時間越長，那麼睡眠的質量效果就會越差。

4、晚上8點後不要再吃正餐：

從原則上講，在晚上8點之後就要少吃東西，少喝水了。吃的東西隨意，原則上不提倡吃。如果吃了，要刷牙，對了，甜的東西不要吃，要拄牙的，所以睡前盡量不要吃東西。

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