女生不練出這樣的馬甲線，怎樣迎接2018年的夏天！

先來了解什麼是馬甲線

馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。

從以上介紹可以知道，要想擁有馬甲線腹部必須沒有多餘贅肉，以及提高腹肌的維度和分離度，滿足這兩點可以說腹部自然會出現性感的馬甲線。

之前愛健身有推送過《體脂多少可以看到腹肌？》這篇文章，文章中寫到女性體脂低於23%左右就可以看到馬甲線，具體請看下圖：

女生練多久可以看到馬甲線？

關於多久練出馬甲線還是因人而異，這主要跟你自身的練習水平、訓練強度、飲食情況等有關。

比如，之前愛健身推送的文章《體脂多少可以看到腹肌？》中，國外有健身基礎的肌肉男，他用50天甩掉體脂露出腹肌。

而沒有訓練基礎40歲有啤酒肚的胖大叔，用了一年時間減掉體重並降低體脂露出腹肌。

因此不管怎樣，要想練出馬甲線，堅持是第一位，能堅持下來以及控制好飲食基本上馬甲線也就出來了。在這裡值得要說的是，不用太焦慮，馬甲線是水到渠成的事。

如果你很努力，就不要為此焦慮

現實中很多健身的朋友們在剛開始總是會懷疑自己，我都堅持練了1個月，為什麼身體還沒有變化呢？

其實說真的，很多健身的朋友不論是在訓練，還是在飲食上都很努力。然而最終導致他們放棄的原因往往就是焦慮。因為越是急著要結果，越是沒有耐心去堅持，最終選擇了放棄。

女生練馬甲線，要知道自己想要的是什麼

對身體健康的女生來說，練出馬甲線不是為了生存、生計，也不僅是為了健康。它是提升你的生活品質，讓你擁有更強的自信心，遇見更好的自己。所以，這些無關生存、生計、健康的訓練，你可以選擇享受這個過程，大可不必為此焦慮。

女生怎樣練出馬甲線？

這個主要從兩個方面著手，一是減少身體多餘脂肪，可以從日常的飲食控制上著手，具體怎樣安排自己的飲食，可以點擊閱讀《減肥期間這麼吃，沒有不瘦的！》這篇文章。

其次就是在日常的訓練中增加有氧運動，比如在每次力量訓練後，再進行至少30分鐘以上的有氧運動。比如慢跑、快走、跳繩等。

二是提高全身肌肉質量和含量，目的是為了提高身體的代謝率消耗更多熱量，以及適當增加肌肉的維度，讓肌肉線條更明顯、更性感。

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