跑步後腳跟上面三厘米處有明顯的按痛，求解？

以下問題精選自飯糰團友

疑問

飯糰團友——長安城：

王老師，您好，跑步後，腳跟上面三厘米處兩側都存在按痛。休息了一段時間，好些了，一跑原地方又發生疼痛，到醫院去，也不知道原因，現在一跑十公里以上，都會發生疼痛，疼痛不明顯，但是總是隱患。跑步的時候有一絲絲牽拉時有時無的痛感，跑步後，有明顯的按痛。求解。

回復

看上去像是跟腱炎。

跟腱是小腿肌肉的延伸，像扇子一樣在腳後跟擴散把足底包裹了。跟腱炎是因為反覆承受過度的壓力所引發的疲勞性損傷，跑步與跳躍運動中常見此類損傷，如足球、籃球、排球，跟腱受到過度的刺激，包裹足跟的跟腱就會受到磨損。穿著不合適的鞋子、突然加大訓練量、缺乏有效熱身都是引起跟腱炎的原因。有些情況下稍一活動就會引起疼痛，使傷者無法進行運動；有些情況下即使休息不動都會感到疼痛，連帶小腿也有可能會感覺到僵硬。

一旦懷疑有跟腱炎，應該馬上停止運動。雖然剛開始比較輕的疼痛很容易忍受，但是帶著這種傷痛繼續跑步往往會令傷勢惡化，會大大延長原本所需的恢復時間。在急性疼痛期伸展跟腱很有可能會令情況惡化。長期帶痛訓練可能會引發肌腱退化，甚至造成微小的撕裂傷，令肌腱永久受損。

冰敷對於跟腱炎很有用，可以用冰袋，每天在患處不停按摩15分鐘。一般康復過程需要數周時間。痊癒後開始運動，要注意選擇合適的鞋子。加強對小腿肌肉的鍛煉，跑步前注意熱身，跑後注意冷身，這些都是老生常談的問題，每一個跑者都要切實做好。只有我們的肌肉強健了，韌帶有良好的柔韌性，才能對抗各種傷病。

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