放棄節食吧！幾個公認的徒手燃脂動作，讓你暴瘦15斤！

對於減肥，一直是個令人頭疼的問題，到底怎麼減脂會最快的見效呢？

在飲食這塊呢，可以進行少食多餐，選擇高纖維是食物，如果三餐外餓了，可以選用水果加餐，甜食、油炸食品等食品還是建議不要吃哦。

每天吃多少熱量？只要滿足身體的基礎代謝約1600卡路里左右就可以了。

除了吃，還能怎麼擺脫這些可惡的脂肪呢？

下面幾個HIIT徒手動作學起來。

1.剪刀腳

最好分成3組來訓練，一組15-25個。組間休息30秒。

2.開合跳

最好分成5組來訓練，一組1分鐘。組間休息1分鐘秒。

3.深蹲

最好分成2組來訓練，一組20-30個。組間休息30秒。

4.俯卧撐

單個動作做15個即可

5.箭步蹲

左右循環20-30個即可。

6.波比跳

單個動作循環10-20個即可。

脂肪也不是今天練，明天就能減下去的，也是要靠堅持的，上面的減脂動作一周需鍛煉5-7次，但願看我文章的帥哥美女減脂都能成功減下15斤。

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