朋友，你可能並不失眠

文化 03-24

春夏秋冬不覺曉的壹讀君 | 彤子

今天是世界睡眠日，

朋友，你失眠嗎？

一個「

科學

」常識：早睡早起身體好。生物學認為，

人類的生物鐘會受到日光的影響

，所以全人類達成共識——日出而作、日落而息。這樣既有豐富光源，又能躲避兇猛的夜行動物，兩全其美。但是，有夜行動物就沒有夜行人嗎？

當然有！只不過在學術領域，稱他們為——

夜型人

。

夜型人：基因決定你是夜行動物

啥是夜型人？有學者認為，人類中10—20%的群體是天生是夜型人。他們不是為了玩而熬夜，而是為了利用自己最有效的時間做有用的事。他們最大的特點是

對日光重置人類生物鐘的反應「免疫」，

一天中偏晚時刻是夜型人的巔峰時期，所以

夜間頭腦最敏捷，做事情效率最高。

有研究發現，

夜型人的睡眠質量並不差，甚至比普通人還好

，如果讓他們自由制定作息時間，他們會生活的非常規律。

據說，

有美術細胞的人多為夜型人。

梵高的曾侄孫威廉·梵高(WillemvanGogh）家族中4-5歲展露繪畫才能的高達23人，而這些人入睡時間全部在晚上3點之後，而且睡得越晚，畫得越好。

但夜型人也有苦惱

，他們通常以為自己失眠。

夜行人睡眠質量不是會更好嗎？怎麼又失眠了？我們先看看什麼叫失眠，依據《中國成人失眠診斷與治療指南》制定的失眠診斷標準，失眠有如下條件：

① 入睡時間超過30分鐘

② 總睡眠時間少於6小時

③ 整夜覺醒次數≥2次、早醒、睡眠質量下降

在全日制工作體制的幫助下，夜型人不得不過著與自己生物鐘滿擰的生活，周一到周五白天強打精神，周末、節假日瞬間變回原型，畢竟睡眠不足+不補覺是真的慢性自殺。但是

誰規定的必須早睡早起？

強勢的晨型人和晨型社會

晨型人是比向日葵還忠誠的太陽追隨者，他們的生物鐘嚴格遵守日光法則，他們起床後能迅速進入狀態峰值，所以就有了「一日之計在於晨」的名言。聞雞就起舞是他們的長處，但天黑就犯困也是他們的生理bug。

不要以為我們大多數人都是晨型人，真正的晨型人只有10—20%，他們強大的感染力影響了六成左右可以自由變換生物鐘的人類，人類社會開始讚美早起。

曾國藩說：「早起為養生第一秘訣。」

魯迅先生曾在課桌上用小刀刻下「早」字。

富蘭克林曾說：「我未曾見過一個早起勤奮謹慎誠實的人抱怨命運不好。」

值得一提的，還有日本「早起心身醫學研究所」的所長稅所弘，是日本「晨型人」觀念的發起者。稅所弘認為

「晨型人」是「更接近勝利的人」

，而

晚起者則是「沒有勇氣停止一天的人」、「無法自控的人」

。他希望大家「改邪歸正」，向健康的「晨型人」看齊。

早起心身醫學研究所官網截圖

晨型人十分用力表達一個觀念：

要早起！難道不是因為他們受不了熬夜嗎？

晚睡晚起就一定是在玩樂嗎？加班、應酬是大家自願的嗎？無論是自願還是非自願的熬夜，不補覺就更健康了嗎？在自然界，群居動物夜間總有一個負責值班放哨的「守夜人」，它們保障了整個族群的安全。

睡眠模式，我們真的不一樣

人的膚色有不同，口味有不同，性取向有不同，為什麼睡眠模式就一定要統一呢？

除了晨型人和夜型人，睡眠模式還分長短。

有的人一天10小時不夠睡，有的人一天4小時就夠使。相比一天只需要4小時睡眠的短睡眠者，「晨型人」和「夜喵子」都是凡夫俗子。

短睡眠者代表人物包括：鐵娘子撒切爾夫人

（88歲）

、發明家、機械工程師、電氣工程師尼古拉 · 特斯拉

（86歲）

、特斯拉前老闆愛迪生

（84歲）

。為啥要註明年齡？因為普通人一天需要睡8小時，睡眠不足輕則精神抑鬱，重則猝死。

短睡眠的超能力他們只需4小時睡眠，就能精力充沛、健康長壽。

還有一種碎碎的短眠模式，叫

達芬奇睡法

，相傳，達芬奇每4小時睡15-20分鐘，而且能保持充沛的精力。不少效率主義者爭相效仿，

此方法只在極少數人身上奏效。但對於戰場上的軍人此法是十分受用，畢竟在戰場上執著於規律睡眠的人更容易「長眠」。

說到長眠，有種人稱為「長睡眠者」。有研究表明，睡眠時間過長的人情緒不穩定，抑鬱、焦慮水平也高於短睡眠者。那麼長睡眠者都是Loser嗎？別鬧！

偉大的愛因斯坦就是長睡眠愛好者

，據傳日均10小時的睡眠時長。

如此豐富的睡眠門派，構成了截然不同的生物鐘模式，這些都是生物演化的結果。有研究認為「早睡早起」更健康，有研究認為短睡眠比長睡眠更開朗，

還有研究認為這些都是基因所決定的「天命」

，

特別是短眠者和夜型人都屬於基因變異。

夜型人壹讀君對此觀點比較贊同，任何「變異」現象的存在必有價值，如果沒有，他們自會悄悄消失。

晨型社會的悠久歷史，主要是因為月亮、星星照明度有限，擁有20萬年演化史的人類更喜歡在白天活動。即便是科技發達的現在，夜型人壹讀君也會堅決擁護晨型社會——

因為省電！

最後歡迎萬能的壹堆飯們補充壹讀君不知道的睡眠法。

參考資料：

1. 吳任鋼, 張春改, 烏立新,等. 短睡眠者與失眠症患者的睡眠生理和心理活動差別分析[J]. 中國心理衛生雜誌, 2001, 15(5):315-317.

2. 張斌, 郝彥利, 黃文燕,等. 短睡眠者和長睡眠者睡眠結構、個性特徵及情緒狀況的比較[J]. 中華行為醫學與腦科學雜誌, 2008, 17(12):1118-1120.

3. 張斌, 郝彥利, 榮潤國. 清晨型和夜晚型的睡眠特徵研究[J]. 中國神經精神疾病雜誌, 2007, 33(5):289-290.

4. 肖南. 大學生睡眠質量與人格類型和情緒障礙的關係[J]. 中國神經精神疾病雜誌, 2000, 26(4):250-251.

5. 楊守昌. 生命在於深度睡眠[J]. 遼寧中醫藥大學學報, 2008, 10(9):104-105.

6. 何唯. 生物鐘與決策時間的吻合度對消費者享樂型與實用型產品的選擇影響研究[D]. 西南財經大學, 2014.

7. 徐軍, 童建. 生物鐘基因研究進展[J]. 生物化學與生物物理進展, 2001, 28(2):181-183.

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