太瘦的女人難懷孕！怎麼增胖？

當代很多女性為了瘦而用盡各種方法減肥，她們認為「瘦就是美」，但在減肥瘦身的過程中，卻帶來了一系列的健康問題。事實上，瘦並不等於美，如果為了畸形的美而失去健康，其實是得不償失的，女人太瘦容易患以下幾種疾病。

1.貧血

節食是許多女性青睞的減肥方法，不吃就會瘦。實際上，過於消瘦者普遍存在營養攝入不均衡的問題，鐵、葉酸、維生素b12等造血物質本身就攝入不足；由於吃得少，基礎代謝率也比常人要低，因此腸胃運動較慢、胃酸分泌較少，影響營養物質吸收。這些都是造成貧血的主要原因。

2.子宮脫垂

美女們都渴望擁有一個平坦的小腹，對腹部脂肪「嫉惡如仇」。一個女性的腹部脂肪有3厘米的厚度才是最健康的。它不僅可以保護裡面的卵巢和子宮，有幫助維持溫度。若是失去足夠量的脂肪保護，子宮就容易從正常位置沿陰道下降，子宮頸下垂，甚至脫出於陰道口外，形成子宮脫垂，嚴重的還可能導致宮頸口感染，甚至宮頸炎。

3.不孕

脂肪是女性成熟的重要條件，是女性月經和生育的能量來源。如果女性脂肪總量少於體重的17%以上，就會影響性器官的發育，推遲月經初潮來臨和性成熟的年齡。16歲以上的女子要維持正常的月經周期和懷孕、哺乳等生育能力，體內脂肪含量必須超過體重的20%-22%。這是因為脂肪組織能將腎上腺皮質所提供的原材料加工轉變為雌激素，是體內除卵巢以外製造雌激素的重要場所。如果體內脂肪過少，雌激素的合成及其在血液內的濃度水平就會受到影響，導致雌激素水平處於不足狀態，而這一水平正是影響女性生育能力的關鍵標準之一。

增肥飲食要把握四原則

一、保證足夠的熱量。瘦人要想增肥，最根本的一點就要保證熱量的「入大於出」。由於人體攝入的熱量主要來自主食(如米、面)和脂肪、蛋白質，因此應首先吃好三頓正餐。

二、少食多餐。如果只吃三餐的話，想增重必須吃很多，這對消瘦者癟癟的腸胃來說無疑是個難題。且消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良，適得其反。而三餐間隔時間較長，熱量與營養得不到持續、及時地供應，也難以增重。故應把每天的進餐次數改為5～6餐，以早、中、晚三餐為主，適量的加餐。

三、睡前科學加餐。夜裡睡眠的時間是人體生長激素、胰島素等合成激素分泌的旺盛時期，這些合成激素有助於促進人體蛋白質的合成代謝，促進機體的生長、發育。高質量的睡眠有助於上述合成激素的分泌。最有效的辦法是在睡覺前半小時喝1杯加糖的牛奶或喝1碗溫熱的小米粥，也可以吃一些高蛋白質食品或甜點心。

四、合理選擇食物。中醫認為，消瘦者多屬陰虛和熱性體質。消瘦者的膳食最好以滋陰清熱為主，日常飲食中除選用含動物性蛋白質豐富的食物，可適當多吃些豆製品、蔬菜和瓜果等。適量選食其他性味偏涼的食物，如黑木耳、蘑菇、苦瓜等。

增肥運動要注意的5個細節：

1、飲食一定要跟上。增肥同時，飲食一定要跟上。健身者膳食搭配一定要合理多樣。另外，保持情緒穩定、睡眠充足，對吸收營養、減少能量消耗、提高鍛煉效果來說，也很重要的。

2、先練力量耐力。無論目的是改變體型還是增強體能，都要先進行肌肉力量和耐力的訓練，逐步提高機體的適應能力，為以後的鍛煉打基礎。

3、首選器械健身。增肥應首選器械健身，如啞鈴、杠鈴等。一般從小運動量開始，以後逐漸加大運動量。最好少參加長跑、足球等消耗能量較多的項目，這些項目會使人越練越瘦。

4、練大肌肉群。增肥應重點鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、臀大肌和股四頭肌等。可採用不同的動作、不同的器械進行鍛煉。

5、持之以恆很重要。剛開始鍛煉時，體重不會馬上增加，有時還可能出現下降的現象。這是因為機體在運動過程中，體內的脂肪和水分被消耗了的緣故。堅持鍛煉下去，各器官的機能逐漸得到提高，肌肉就會結實粗壯起來，體重就會增加。

親們一要記住：增胖絕不是讓你多長脂肪哦！脂肪多於肌肉叫肥胖，肌肉與脂肪一起增加才叫健康！

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