養生小知識：上班族減肥的最佳途徑，你知道是什麼嗎？一起來看吧

在工作場所缺乏運動。你是否在辦公室背部和腿抽筋？因為坐了很長一段時間，腰部已經有了少量的肉，並且把它吹了起來？體育鍛煉！為什麼猶豫？還不是因為辦公空間有限。為了在有限的空間內達到身體鍛煉的效果，運動的範圍不應該過於誇張。頭部運動空間的使用是小而簡單的。深層點頭動作在前後進行數次，順時針和逆時針進行幾次倒圓運動即可。它絕對可以刷新頭腦，促進血液循環。

長時間坐在電腦前用雙臂打字真的不是一件容易的事。肩膀酸痛。拿起幾個肩膀，嘗試幾個手臂擴展。抬起你的肩膀慢一點，保持幾秒鐘，然後放手。當手臂伸展時，手臂從前向上伸直到側面，然後下降。這個過程很慢，重複數次，伸展肌肉。保持直立，雙腿張開，手臂平直向上，做腰圍，扭蹲，做深蹲動作，可以移動腰部肌肉，並可促進全身血液循環。更腰部拉伸，如拉伸，伸向側面等幾秒鐘，以減少腰部脂肪，一般肚子現象是很有好處的。

長時間坐著會導致下肢血液循環減慢並引起腿部不適。站起來，移動你的雙腿往往會讓你活躍起來。將雙腿放在一起，抬起雙腿後做幾次下蹲練習，輕輕蹲下，然後搖動雙腿。腳趾緊繃。向前，向後或向後伸展會讓你感覺舒緩。如果你的椅子很牢固，你可以用手抓住椅子的後部並抬起腳後跟。這個小小的練習會幫助你鍛煉你的骨骼肌並幫助塑造小腿。

如果您想鍛煉腹部，還可以握住椅子把手，儘可能地閉上雙腳，這樣您就可以鍛煉腹部肌肉和大腿，使身體更加完美。腹部器官也可以通過鍛煉腹部肌肉得到很好的保護。腰椎疾病一直是辦公室業主的噩夢。休息時，用雙手抓住椅背，一腳踢，左右腳交替，重複數十次，可以很好的鍛煉腰部，避免腰椎疾病的困擾。如果你想鍛煉軀幹，直立並抓住椅子的背部，拉直身體，並仰望天花板以保持月球運動。此時，身體向相反的方向彎曲。這對脊椎有很好的保健作用，可以在頸椎運動中發揮作用。

辦公室辦公的正確姿勢：

1、坐姿：身體挺直，雙腿向前直立並抬起，堅持3秒-5秒，然後屈膝屈膝至胸部。鍛煉時保持呼吸順暢，並感覺身體肌肉拉伸。每組完成15次-20次，共5組。

2、站立姿勢：站立直立，雙腿稍微寬一些，肩膀前傾。慢慢地抬起左手，然後慢慢地將你的身體向右側傾斜，右手在右腿側，保持這種運動5秒-10秒，然後重置到直立位置，放下你的手臂。也是在相反的方向，每組10次-12次，並做5組。

最適合辦公室的食物：

1.甘薯

頻繁進食有助於維持體內正常的葉酸水平，降低癌症風險，而紅薯富含膳食纖維，有助於促進腸胃蠕動，預防便秘並預防癌變。

2.葡萄

葡萄是降低膽固醇的天然物質。它降低膽固醇並抑制血小板聚集。因此葡萄是高脂血症患者最好的食物之一。

3.綠豆

綠豆具有清熱解毒，除濕利尿，解熱止渴之功效功效，喝綠豆湯有利於排毒，消腫，但烹飪時間不宜過長，以免損傷有機酸。

4.薏仁

薏仁能促進體內血液循環和水分代謝，發揮利尿和腫脹的作用。直接將薏仁煮沸後用開水沖服，適合個人口味添加少許糖，皮膚美白的天然護膚品。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！