女性健身新手入門必備知識

很多女性健身的目的都是為了保持或改變體形，以為進了健身房，立刻就可擁有驕人身姿，這種想法是錯誤的。

健身塑形是一項持久的美麗工程，想用1-2個月的時間來快速完成是不行的，即使你在健身時效果很明顯，但一旦停下來，不注意營養的攝入，又養成不好的生活習慣，上班時不走動、下了班又猛吃燒烤或油膩食品，甚至喝啤酒，那麼，體內熱量在大量儲存在沒有得到運動消耗的同時很快就會轉為脂肪，將你曾經的努力輕易的毀於一旦。所以說，擁有一個正確的健身心態和一套正規的訓練計劃才是女性健身的關鍵所在。

減肥=減脂？

先說一下大部分女性減脂的誤區，首先脂肪是不可能局部消耗的，也就是說你不可能人為的只減某一部位的脂肪，這是不可能的，脂肪是通過有氧運動全身消耗的，脂肪的消耗牽一髮而動全身，是不會通過某個動作定向消耗的。

比如每天多少個仰卧起坐就能瘦小腹，這是赤裸裸的偽科學。我可說網上，電視上，宣傳的每天做什麼什麼就能瘦這瘦那的，那全是不靠譜的。因為這些動作大部分是某個部位的無氧動作，也就是力量訓練，根本達不到消耗脂肪的目的，要想消耗脂肪，必須要進行有氧運動，而且時間要長。

某個部位的無氧運動只能強化和發達這部位的肌群，要想塑出肌肉線條，必須配合有氧消減全身脂肪，比如你每天做仰卧起坐，腹肌很強健，核心力量很棒，但上面覆蓋了一層厚厚的皮脂你給誰看？

在這裡說一下腹肌的問題，腹肌的出現與否取決於你的體脂，你的體脂低了，腹肌自然而然就出現了。甚至有些人不練都有腹肌，因為瘦。但科學研究顯示，女性的體脂太低也不好，太低內分泌會紊亂，過低的話基本上就停經告別大姨媽了。女性的體脂在17%-23%都是可以的。

減脂模式

減脂最經典最有效的模式是力量訓練加有氧運動。這是最快也是最有效率的模式。為什麼我一直說是減脂而不是減肥呢？單純的減肥減掉的只是體重，這部分體重包括肌肉和脂肪。也就是說你是減重，這就是為什麼有些女性體重很輕，但體型看上去就是不怎麼和諧的原因。因為肌肉量不夠，無法撐起完美的三維比例。（比如東方女性的扁平臀，本來先天臀型就不好看，臀大肌肌肉量又不夠，那基本上就塌臀了）

其實一個人的形體，和體重的關係不大，他有一部分取決於先天，比如女性的胸部大小和臀型。但大部分還是能靠鍛煉獲得的。相同體重的兩個女性，體型有時候天壤之別，正是此道理。而減脂是什麼呢？減脂就是最大程度的保持瘦體重，通俗點說就是保證肌肉的最小流失，保證脂肪的最大消耗。所以節食，絕食，過午不食，不吃飯的……這都屬於「減肥」，不是減脂，是不健康的。

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