含胸駝背不叫事兒 你只需要練習這個瑜伽體式

長期的不良姿勢會導致體態的變化，含胸駝背肩頸不適，要想徹底改變含胸駝背，擁有美美的背影，你需要經常練習這幾個瑜伽體式。

反手祈禱式，時刻將兩個肩膀往後，想像你的肩胛骨靠向身體中線。

手肘壓地，輔助上身抬起，腹部和骨盆腿部都是貼地的練習，這個對於腰椎間盤突出的還有很好的療效。

低位的眼鏡蛇，手輕鬆的輔助，更多鍛煉後背的肌肉力量，下巴微收，頭頂帶領上身抬高。

眼鏡蛇式或是上犬式都可以，手臂伸直但不超伸，腹部收緊釋放腰椎壓力。

蝗蟲式，雙手可以放於身體兩側，也可以是身後十指交扣，也可以肩膀兩側或是伸過頭頂，加強整個身體後側肌群的練習。

橋式，雙腳內外兩側均勻壓地，特別是大腳趾球要壓住地，腹部回收，尾骨遠處送，骨盆抬高。

輪式，瑜伽初學者可以忽略這個體式，對身體前側的柔韌度要求比較高。選擇性的練習。

弓式，後面腿有力帶動上身向後的伸展，從屈膝到大小腿90度也需要大腿足夠有力。

駱駝式，如果做不到可以把腳尖立起來，也可以單手的駱駝，注意胸椎的伸展而不是後彎的程度。

美美的魚式，脊柱的靈活胸腔的打開。

瑜伽體式里還有很多後彎的動作，相信只要大家多來練習瑜伽，含胸駝背真還不叫事兒

小編下周在火山進行瑜伽視頻直播，可以搜索瑜伽體式精講一起參加

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