舞蹈學習小乾貨
作為中國首檔街舞選拔真人秀
《這就是街舞》自播出以來就備受關注
據說編舞師陣容
佔據了國際頂尖編舞師「半壁江山」
專業的舞蹈點評和青春陽光的舞蹈靈魂
帶來了一場炫酷的街舞battle
引爆新一輪舞台
開啟2018街舞大元年！
街舞是一門博大精深的藝術
想要學好街舞
必須遵從一定規律、掌握一定方法
而《這就是街舞》也讓小編get到了
一些平時對街舞基礎訓練的小知識
並整理了一份小筆記
有需要的童鞋
請拿走
訓練小知識
一、先熱身再訓練
訓練前一定要先做好熱身活動，讓身體的各個部位和關節都活動開。如果不做熱身活動，訓練時遇到一些比較難的動作就會容易拉傷肌肉。所以建議各位練習生在訓練前一定要跟著老師做好熱身活動哦。
二、訓練前忌吃大量食物
街舞的很多動作會用到腰腹部位，如果剛吃完食物沒多久就開始跳舞，會影響到腸胃消化功能，長期下來容易引發胃部疾病。建議飯後半小時再練習效果會更好。
三、訓練後做舒緩動作
跳舞的時候肌肉是處於緊張狀態中，所以訓練結束後一定要做好放鬆工作。做一些舒緩動作，讓身體的每一個部分的肌肉得到放鬆。這樣可避免抽筋或者受傷，是一種很好的保護措施。
四、訓練後做好保暖工作
一般舞蹈訓練的時候穿著較少，訓練完身上往往汗流浹背，即便是呆在空調房裡依然會覺得很熱，所以很少人會考慮到需要做保暖措施。但長時間下來，肩部、背部、腰部、腹部都很容易著涼，尤其是女孩子更容易生病。所以溫馨提醒：訓練結束後一定要記得做好保暖工作，切不要貪涼。
日常訓練小方法
01
力量的訓練
學習街舞如果沒有足夠的力量是不行的，所以在學習前就應該先把身體素質練好，要有足夠的力量去做漂亮的動作。這裡的力量包括臂力、腰力、腹部力量和腿部力量等。下面就向大家介紹一下練習力量的方法：
臂力：
俯卧撐-仰面撐-倒立俯卧撐。一天4-8組，每組20-70個，時間間隔不要超過3分鐘。
腰、腹部力量練習：
【仰卧起坐】方法比較普遍，也比較簡單，記得要把腿收起來成為對摺的V字，這樣效果最好。一般50為一組，一天十組，組和組之間的間隔不要超過1分鐘。
腿部力量：
【蛙跳】，最好是負重【一般10公斤】也就拿點東西，每次20-40個，一天兩組跑步，一天一次，一次2000米到5000米。分為慢速跑--中速跑--快速跑--這也是鍛煉耐力的一個方法。
02
協調性訓練
協調性訓練包括控制力、平衡力和耐力訓練熱身訓練。協調性對於一個舞者是非常重要的，也是跳舞前的一個基礎練習。跳街舞也是一樣，身體的協調性也非常重要。建議學街舞學習中要重視協調性的鍛煉。
耐力：
站立在一個地方，把一隻腿慢慢的往上抬，身體一定要直。抬至你極限高度後，保持住站姿，這是你可能會感覺自己的腿，甚至全身都在抖，但一定要堅持住，直到自己忍受不了再放下來。
平衡力：
1、站立在一個地方，把一隻腳抬離地面後下蹲一點，再把眼睛閉起來，堅持一分鐘。如果平衡不好的童鞋，估計最多能堅持幾十秒而已，所以大家要經常練習，儘可能把時間練得更久一些；
2、一個人抱著一個人的腳，一個人跳著另外一個人跟著他跳，不要被他拖倒。每次三分鐘，這樣鍛煉平衡力，效果會更明顯。當然你也可以選擇天天做倒立，只是這樣會比較辛苦一些。
03
培養樂感和節奏感：
培養樂感一定要多聽多練，聽多了，練習多了，樂感自然也會逐漸增強。剛開始練習時，建議找一些節奏適中又稍微有點變化的曲子，先學會用腳去點拍子。這個時候一定要注意腳步要清晰，壓拍要準確。等到了自己覺得很自如的時候，就可以換一些更快更多變的節奏，難度更高的音樂來練習了。
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舞蹈訓練講究的是
日積月累，持之以恆
每天都重複著一樣的內容
但應該是每天都應該有不一樣的收穫
一樣的動作，每個人理解的能力不一樣
表現出來的感覺自然也不一樣
所以一定要細心地去體會、琢磨
才能理解其中內涵
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