平板支撐能減肥、練腹肌？沒那麼神奇！
聰明訓練 用聰明方法
平板支撐之所以能流行起來
MAX 認為主要是因為 :
簡單
▼
往那兒一撐，人就發抖
練完感覺很酸很累
有的人還會出汗
但實際上
平板支撐沒有你想的那麼神奇
至於 " 瘦身 " 更是不可能的
想減肥就要燃脂脂肪，就要做功，做功的定義是指：力走了一定的距離。你那我們看平板支撐，它是個沒有位移的靜力動作，你的呼吸不會變得急促，心率不會猛烈上升，根本消耗不了多少熱量。
的確，做完平板支撐後
你會感覺腹肌變硬了
但那只是因為組織液進入細胞
很快就會恢復
要想真正使肌肉肥大
必須有張力刺激和代謝性應激
但等長收縮的張力是不夠的
肌肉的收縮模式有四種
向心收縮：肌肉用力張力大於阻力、長度縮短。
離心收縮：肌肉用力時，張力小於阻力、長度伸長，也就是說你舉 20 磅的啞鈴，需要付出比這更多的力。
等長收縮：就是平板支撐這種收縮方式，有張力，但肌肉長度不變。
等速收縮：肌肉以恆定速度收縮，必須藉助機械才能實現。在這四種模式中，離心收縮已經被證實是最有助於肌肉生長的。
因此，如果你想要練出
體積較大，稜角分明的腹肌
與其浪費時間在平板支撐
不如好好做卷腹類的訓練動作
更大的位移
更大的負重
讓腹肌有更好的摺疊
MAX 建議：
把平板支撐作為一個測試動作
而不是訓練動作
你可以每隔 3 周測一次平板時間
衡量自己的訓練效果
※平板支撐做不了8小時，那就玩點花樣
※揚州75歲老太平板支撐6分鐘，你能撐多久？
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