饒哥說健康——午睡就一定對身體好嗎？

部分的西方國家認為午睡是慵懶的表現，但現在很多實驗表明，適當的午睡可以緩解身體及精神上的過度疲勞，還能有效預防心血管疾病等。

大量的訊息和文章好像都在告訴我們：一定要好好午睡。

但是，午睡就一定對身體好嗎？不午睡就一定影響健康嗎？

成年人午睡有許多原因。

大多數是「補償性」的午睡，用於彌補睡眠不足：午後小睡是一種自然傾向，能緩解睡眠不足帶來的影響。身體不舒服時，午睡也有調整和休養的功能。

有些人還會進行「預防性」午睡：比如說，早已經知道自己有可能會發生睡眠不足的情況，但需要長期保持清醒（例如晚上值夜班），所以選擇提前午睡。

另一些人會「受環境影響」而午睡：特別是悶熱的天氣，尤其容易讓人想要小睡一會兒。

「生理節律」也會影響午睡的習慣：午後生理節律變得緩慢，是引起午睡的主要生理因素，午飯也是會讓我們犯困的。

舉個例子：學生在午後第一堂課上想睡覺了，有可能是受到多種因素影響。生理節律變緩慢是一部分的原因，主要還是補償性的（昨晚沒睡夠），也可能與環境有關（老師講課無聊）。

並不會。

正常來說，習慣早起的人（比如老年人）比晚睡的人，更能從午睡中獲得益處。這應該也是很多長輩一直叮囑年輕人要多睡午覺的原因了，因為他們自己有獲益。

但實際上，不午睡或者午睡，都是個人的選擇。只要自己覺得休息夠了，就不用勉強。

睡眠是每個人獨特的習慣。有的人每天要睡足 8 小時，而另一些人每天只需要睡 5 個小時，這些都是合理的。只要個人習慣可以保證自己正常的社會活動和生理需求就是正常的。

年齡對午睡（以及白日睡眠）具有很大影響。

新生兒

新生的寶寶即使整晚都在睡覺，白天也仍然要小睡一會兒。而且這種睡眠現象會持續多年。

老年人

客觀上來說，老年人有比較充分的時間和機會來進行午睡，其實這也和因為年齡增長而改變的睡眠規律有很大的關係。

青少年和年輕人

由於有些小年輕夜晚睡眠容易不足，外加生理睡眠需求發生了改變，也會養成白天小睡一會兒的習慣。

研究表明：對成年人來說，在需要持續工作的時候，午睡過的人比沒有午睡的人要更加有工作效率。在長時間工作以前先睡一小會兒，比長時間撐著直到犯困時再睡的效果要更好。

所以，午睡也可以說是在需要長時間連續工作的情況下，補充精力的一種好方法。

但是午睡片刻雖然有極大的益處，也時有可能帶來負面影響的。

20～30分鐘的午睡有益

午睡一般比通常睡眠的時間要短，20分鐘就能夠使人神清氣爽，還能夠提高警覺性，同時也能提高效能，反應變快、注意力變集中、思維更清晰等等。這種效能的增強通常能維持三個小時，甚至到十幾個小時以上。

超過1小時午睡會越睡越困

如果長時間陷入午睡的狀態，就可能導致醒後幾分鐘陷入睡眠惰性的情形。

睡眠惰性

有時人們在剛睡醒時，會感覺睡眼惺忪、意識模糊、不能立刻行動，而且在幾分鐘或長達數小時的時間內仍很明顯。

期間的認知能力、記憶力的表現都會很差，連心理活動和知覺，也大受影響。

如果恰好前一晚有點沒睡好，那麼午睡時間稍微延長一點，人會更精神，並不會讓人覺得「更困」「更想睡」；

如果前一晚睡夠了，午睡睡太久，就會越睡越困、越睡越想睡。一個人越難被弄醒，表示他的睡眠惰性越強。

片刻小睡，可以是健康人睡眠覺醒系統中的一個組成部分，也可能是某些睡眠障礙的臨床表現之一，比如：發作性睡病、睡眠呼吸暫停等。

3.21世界睡眠日，喝睡寶來一場美美的春眠吧~

和酷酷的饒哥一起關注健康吧~

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