已經證實！這個時間點睡覺，孩子智商、身高都更高！

星媽廚房

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前天是世界睡眠日，看了以下這樣的一組報道，星星媽我深深為我們以及我們孩子的睡眠質量感到擔憂！原來我們的睡眠時間還比不上猴子啊~！

人類理論睡眠時間9.5小時，你差多少？

研究表明，在30種靈長類動物中，人類的平均睡眠時間最短。研究者通過分析體重、腦容量、飲食結構和生活方式等因素，得出理論上人類每天應該睡9.55小時，但經過調查，人類實際平均一天只睡7小時左右。與人類親緣關係最近的靈長動物——黑猩猩的睡眠時間為9.67小時。從進化的角度看，人類從樹上下到地上，需要面對更複雜的環境風險以及學習、社交等需要，更多睡眠時間因此被佔據。

美國杜克大學科學家在新一期《美國自然人類學報》上發表文章分析了30種靈長類動物的睡眠情況，結果顯示人類是其中睡得最少的。我們通過梳理數據發現，在睡覺這件事上，我們可能不只拼不過猴子那麼簡單。

●地域也是影響我們睡眠時長的關鍵點之一。

近期的一項關於中國網民的睡眠狀況調查發現，在發達城市和普通城市之間，人們也存在著睡眠差異。一線城市由於生活壓力較大，有六成受訪網民有睡眠問題，比其他城市高出8個百分點。

●睡眠的代際差異也很有嚴重。

調查顯示，有56%的互聯網用戶表示自己有睡眠問題。其中，25-29歲的青年群體受睡眠問題困擾的比例最大，18-24歲的人群中有睡眠問題的也超過半數。這兩個年齡段的人群基本都是90後，他們在網路上購買助眠產品也最多。

不僅成年人睡不好，很多已經上學的孩子也因為課業負擔過重而出現了不同程度的睡眠不足，睡眠質量低下等問題。

那麼，無論是小baby還是我們成年人，究竟應該保證多少睡眠時間才可以算得上是正常的呢？

睡多長才算正常？

●各年齡段建議睡眠時長

新生兒（0-3個月）：14-17小時

嬰兒（4-11個月）：12-15小時

幼童（1-2歲）：11-14小時

學齡前兒童（3-5歲）：10-13小時

學齡兒童（6-13歲）：9-11小時

青少年（14-17歲）：8-10小時

青年人（18-25歲）：7-9小時

成年人（26-64歲）：7-9小時

成年人（65歲以上）：7-8小時

生長激素分泌最多的兩個時段，分別是21：00-1：00，5：00-7：00，所以如果你的孩子從是無法入睡，早睡早起，並且有充足的睡眠時間的話，孩子的身高就一定會受到影響的。

●這兩個時間段對長高至關重要！

一個是晚9點至第二天凌晨1點，特別是晚上10點前後，生長激素的分泌量達到最高，可以達到白天的5-7倍。另外，早上6點前後的一兩個小時，生長激素也有一個分泌小高峰。

不過並不是一到晚上9點，生長激素就開始按時大量分泌，它的大量分泌必須有個前提：只有在你深度睡眠時才會發生。如果你還沒上床，或者已經上床但還沒睡著，又或者已經睡著但還沒進入深睡眠狀態，那麼它的分泌量就會大大降低。

所以睡得越遲，分泌的生長激素就越少，對孩子的身高越不利。而人一般在入睡後半小時至1小時，才進入深度睡眠狀態。

所以專家的建議是：要孩子長得高，最好在晚上8：30前就上床，最遲不要超過晚9：30，並在早上7點以後再起床。

●而且睡眠時間還會影響孩子的智力問題。

特別是對於已經上學的孩子來講，睡眠不足會讓他們注意力不集中，反應速度變遲緩。讓孩子們的學習效果大大下降！

科學研究發現孩子熟睡後的腦部血液流量明顯增加，這說明睡眠可以促進腦蛋白質的合成及智力的發育。孩子如果睡得好，醒來時精神也會好，白天就能接收更多的信息。

其實關於孩子睡覺問題是一個全世界家長都普遍關心的話題。

美國的一位小學老師在網路上分享了一份兒童睡眠時間表，被父母們進行了36萬次的轉發。大家都想知道自己的孩子是不是在一個正確的時間裡入睡和起床，有沒有睡夠。

如果孩子今年5歲，早上7:00起床的話，晚上就要在7:30前上床。孩子如果是7歲，入睡時間則推遲到晚上的8:15。許多父母都覺得睡得有點早，入睡任務太艱巨。

不過，看過這張表的父母們通常都是一邊轉發一邊罵：「什麼！要睡這麼多？要睡這麼早？」「根本沒有辦法讓孩子在這個點睡嘛！」「理論上是很好的，可是在實際操作中就是一坨垃圾！」

那麼究竟已經怎樣才能讓孩子睡個好覺呢？

●首先要找出晚睡的原因

1、孩子不願早點睡是因為想和剛下班的媽媽多玩一會兒。

應對：你就滿足人家這個要求吧。一回家就認認真真陪孩子玩半個小時

到1個小時，孩子得到了滿足，就更願意早早上床睡覺。

2、家庭對孩子的睡眠規律不夠重視，晚睡早睡沒人管。

應對：你需要反思，如何跟孩子一起堅持規則。對於規則，大人不能今天重視，明天就忘了。

3、孩子希望媽媽陪睡，可是我想看手機，做自己的事情呢！

應對：你就勉為其難，暫時放下手機，等孩子睡著了，再起身做自己的事情吧。

4、有些父母加班回來太晚，又想跟孩子多交流，結果導致孩子過度興奮，不易入睡。

應對：真回來太晚了就別惹孩子了，輕輕的一個吻，道一聲晚安，或者給孩子講一個能讓他們安靜下來的睡前故事。記得下次早點回家，或者早上起來陪孩子玩吧。

5、孩子晚飯不好好吃，臨睡前餓了，要吃東西，吃得過飽影響睡眠。

應對：想辦法解決晚飯問題，如果睡前餓了，喝點牛奶、吃一點水果，切記不要太飽。

6、白天活動量太小、午覺睡得太長，早上起得太晚……

應對：針對問題解決，比如白天多動動，午睡限制時間，早上規定起床時間。

●營造良好的睡眠條件

1、孩子和大人一樣會有各種情緒，緊張、困惑等情緒會影響到睡眠。父母不妨多觀察多了解，給孩子一些幫助和撫慰，讓他們擁有自己的時間，做自己喜歡的事情，鼓勵孩子多表達自己的感受，另外還可以多聽聽音樂、參加運動，睡前泡個熱水澡等等。

2、對於小寶寶來說，媽媽別頻繁地給寶寶把夜尿，夜尿過於頻繁容易打擾寶寶的質量。

3、舒適的睡眠環境有助孩子進入夢鄉。室內空氣要保持新鮮，溫度不要過高過低，室溫在18-25攝氏度為宜。燈光調得暗一些，孩子在睡覺，大人就不要再高聲談笑了。

4、按摩有助於孩子入睡。每天晚上，用手輕輕按摩孩子的後背、脊柱、腰部、肚子，孩子在溫暖的呵護下很容易進入夢鄉。有些父母還喜歡給孩子捏脊，既能保健，也能形成一個睡眠儀式，每次捏脊，孩子的身體就會收到信息：要睡覺了。

希望每個寶寶都能擁有良好的睡眠，而作為爸媽，也要注意關注好自己睡眠時間哦！只要身體健康的你們才能更好的陪伴孩子成長哦！

部分圖片、文字整理自網路

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